Bir fobiden muzdarip iseniz, muhtemelen başa çıkmanıza yardım etmeye çalışan arkadaşlarınız ve aileniz tarafından kullanılan tavsiyelere fazlasıyla aşinasınız: “Suck.” “Bir adam olmak.” “AŞ bunu.”
Bazı insanlar istatistik sunmanın korkunuzla yüzleşmenize yardımcı olabileceğini varsayar. “X’in, bir beysbolun hızını kaybettiği bir otobüste şimşek çarpması / çarpması olasılığından daha fazla çarpma ihtimaliniz (korkunuz ne olursa olsun).
Her ne kadar bu bilgelik sözleri, günlük sinirler yaşayan insanları motive edebilir ve teşvik edebilir, ancak meşru fobilerle acı çekiyorsanız, gerçekten felç edici olabilir. Niye ya? Korkunun irrasyonel olduğunu zaten biliyorsun. Mantıksızlığını hatırlatmak paradoksal olarak korkuyu daha güçlü hale getirebilir.
Makalede Neler Var?
Fobininizle Yüzleşmek
Korkulan bir durumla yüzleşmek neredeyse her zaman mümkündür. Bununla birlikte, bu yüzleşmeye nasıl tepki vereceğiniz pek çok faktöre bağlıdır. Şiddetli, köklü ve uzun ömürlü bir fobiyle yüzleşmek, yakın zamanda geliştirilen ılımlı olandan daha zor. Zaten gergin veya gerginseniz, bir fobiyle yüzleşmek sakin ve rahat olduğunuzdan daha zordur. Kalabalık ve yüksek sesler gibi çoklu tetikleyicilerle yüzleşmek, tek bir tetikleyici durumla başa çıkmaktan daha zordur.
Fobiyle Kendi Başınıza Başa Çıkmak
Fobilere verdiğimiz tepkiler onları tetikleyen şeyler kadar farklı olabilir. Bazı insanlar kaçıyor. Diğerleri ağlar. Bazı insanlar sinirlenir ve düşmanca davranır. Bazı yerde donma. Yanlışlıkla fobinizi tetikleyen bir duruma girdiğiniz zamanları düşünün. Kasıtlı olarak kendinizi korkulan duruma sokmak da benzer bir tepkiye neden olacaktır. Bazı insanlar tetikleyicileri kasıtlı olarak karşılaştıklarında kontrol hissinin tepkilerini azalttığını fark eder, ancak bu hiçbir şekilde evrensel değildir.
Fobiyle Başa Çıkma Tehlikeleri
Sel, fobisi olan bir kişinin tetikleyici bir duruma daldırıldığı zihinsel bir sağlık tekniğidir. Bununla birlikte, teknik, genellikle nefes alma ve görselleştirme egzersizleri gibi diğer tekniklerle birlikte, eğitimli ruh sağlığı uzmanları tarafından kullanılır. Kendi başınıza taşma işlemini denemek, kontrol edilemeyen davranışları paniklemenize veya görüntülemenize neden olabilir ve fobinizi daha da kötüleştirebilir.
Bazı fobik reaksiyonlar potansiyel olarak tehlikeli davranışlara yol açabilir. Eğer eğiliminiz bir tetikleyiciden kaçmaksa, bir çatı çıkıntısına tünelleyerek yükseklik korkusu ile yüzleşmeye çalışmak trajik bir şekilde sona erebilir. Kapalıyken fiziksel olarak çatlama eğilimindeyseniz, yoğun bir şekilde paketlenmiş bir olayda klostrofobinizle yüzleşmek sorun çıkarabilir.
Bir Fobi mi, Sadece Bir Korku mu?
Bir korku ve fobi arasındaki farkı söylemek zor olabilir. Korkunuz hafif bir “midedeki kelebekler” reaksiyonundan daha fazla reaksiyona neden olursa, korkunuz bir fobi olabilir. Belirli bir durumdan kaçınıyorsanız veya yaklaşmakta olan bir karşılaşmayı takıntılı tutuyorsanız ya da kaçmak, titremek ya da ağlamak gibi çarpıcı tepkiler sergiliyorsanız, basit bir korkudan daha fazlasını yaşayacağınızı varsaymak muhtemelen güvenlidir.
Fobiyle Nasıl Başa Çıkmalısınız?
Ciddi gibi görünen veya hayatınızı etkileyen herhangi bir korku hakkında aile doktorunuza veya eğitimli bir zihinsel sağlık uzmanına danışın. Birçok fobiler, birkaç teknikte terapi teknikleri ve muhtemelen ilaçların bir kombinasyonu kullanılarak tedavi edilebilir. Başa çıkma tekniklerini ve stratejilerini öğrenebilir, korkunuzun kökeniyle yüzleşebilir veya kademeli olarak korkunuzun nesnesine maruz kaldığınız sistematik duyarsızlaştırma olarak bilinen bir süreçle çalışabilirsiniz.
Tek başına bir fobiyle başa çıkmaya çalışmak cazip gelse de, profesyonel rehberlik başarı şansınızı artırabilir ve yanlışlıkla süreçte işleri daha da kötüleştirmemenizi sağlayabilir. Bir dahaki sefere, iyi niyetli bir arkadaş, “üstesinden gelmeni” söyler ve ona korkularınla sorumlu bir şekilde çalıştığını söyle.
