İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Stres Yönetimi
  3. Psikososyal Stres

Psikososyal Stres

Depresif bir arkadaş yatıştırıcı genç bir kadın

Psikososyal stres zaman zaman çoğumuzu etkiler ve önemli ölçüde ücret alabilir. Bu, tehlikede olanın ve bu konuda neler yapılabileceğinin bilişsel değerlendirmesinin (zihinsel yorumlamanızın) sonucudur. Daha basit bir ifadeyle, psikososyal stres, yaşamlarımızda algılanan bir sosyal tehdide baktığımızda (gerçek veya hayal bile olsa) ve sahip olmadığımız kaynakları gerektirdiğini fark ettiğimizde ortaya çıkar.

Psikososyal stres örnekleri, algılanan bir tehdide, sosyal statümüze, sosyal saygımıza, saygımıza ve / veya bir grup içindeki kabulümüze çevrilen herhangi bir şeyi içerebilir; öz değerlerimiz için tehdit; veya üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığını düşündüğümüz bir tehdit. Bu tehditlerin tümü vücutta strese cevap verebilir. Bunlar, desteklenmeyen ve dışlanmış hissetmemize neden olabileceklerinden, başa çıkacak en fazla vergi stresleyici unsurlardan bazıları olabilir. Bu başa çıkmayı zorlaştırabilir.

Psikososyal stres bir stres tepkisini tetiklediğinde, vücut kortizol, epinefrin (veya adrenalin) ve dopamin içeren bir grup stres hormonu salgılar, bu da vücutta diğer değişikliklerin yanı sıra bir enerji patlamasına yol açar (bu savaşta makaleye bakınız. veya daha fazlası için uçuş yanıtı.) Stres hormonlarının yol açtığı değişiklikler kısa vadede yardımcı olabilir, ancak uzun vadede zarar verebilir. Örneğin, kortizol, mevcut enerjiyi artırarak vücudun işleyişini iyileştirebilir (böylece kavga etmek veya kaçmak mümkün olabilir), ancak bağışıklık sisteminin baskılanmasına ve bir dizi başka etkiye neden olabilir. Epinefrin aynı zamanda enerjiyi harekete geçirebilir, ancak uzun süreli maruz kalma ile negatif psikolojik ve fiziksel sonuçlar yaratabilir. Bu yüzden yaşamımızdaki psikososyal stresin yönetilmesi önemlidir, böylece strese verilen tepki sadece gerekli olduğunda tetiklenir. Stres cevabını etkili bir şekilde tersine çevirmek için stres azaltma tekniklerini öğrenmek de önemlidir, böylece uzun süreli stres durumlarını veya kronik stres durumlarını yaşamazız.

Psikososyal stresi yönetmenin birkaç yolu vardır, çünkü dışarıdaki (uğraştığımız şey) ve içerideki (bu konudaki düşüncelerimiz) faktörleri içerir ve hayatımızın birçok alanını etkileyebilir. İşte size yardımcı olabilecek bazı stratejiler.

Uyuşmazlık Çözümü Becerilerinizi Geliştirin

Çatışma, bir ilişkinin neredeyse kaçınılmaz bir parçasıdır. İnsanların anlaşmazlıkları olacak ve farklı şeyler isteyecekler. Çatışmayı yönetme şeklimiz önemli psikososyal stres yaratabilir, ancak uyuşmazlık çözme becerileriniz üzerinde çalışabilirseniz, denklemin en azından yarısına yardımcı olabilir: duruma ne getirdiğinizi değiştirebilir, bazı olumsuzlukları yayabilir ve daha sağlıklı davranış modelleyebilirsiniz. Bu, ilgili herkesin hissettiği stresi büyük ölçüde azaltabilir.

Destek Arkadaşlarına Odaklanma; Dramadan Kaçının

Eğer düşünürseniz, sizi desteklemek için kime güvenebileceğinizi ve kimleri destekleyemeyeceğinizi bilirsiniz. Hayatınızı kolaylaştıracak kişilerle daha fazla zaman harcamak ve stresli hissettirenlerle harcadığınız zamanı en aza indirmek, yaşadığınız birçok psikososyal stresi azaltabilir. Yaşadığınız tüm dramaları kesmeyecek, ancak çoğunu durdurabilir.

Perspektifte Vardiya Var

Bazen bizi çok fazla etkilemeyen şeylerden öfkeli veya tehdit altında hissediyoruz ve bunun sonucunda hissettiğimiz stres gerekli değil. Bir şeye nasıl baktığınızı değiştirmek ya da sadece neye odaklandığınızı değiştirmek, stres seviyelerinizde bir fark yaratabilir – bu büyük bir olay gibi görünen bir şeyi daha az hissettirebilir. Farklı bir perspektife bakıldığında, her şey daha az stresli hissedebilir.

Sizin İçin Çalışan Stres Yönetimi Stratejilerini Bulun

Genel stres seviyenizi yönetmenin yollarını bulmak, psikososyal strese ya da herhangi bir spesifik strese karşı daha az reaktif olmanıza yardımcı olabilir. Anahtar, sizin için iyi çalışan bir şey bulmak ve yaşamınıza ve kişiliğinize uygun bir şey bulmak.


Yorum Yap

    Yorum Yap