Kendini affetmek nasıl

Bağışlama, genellikle sizi rahatsız ettiğine inandığınız birine karşı öfke, kınama ve intikam duygularını bırakmaya yönelik bilinçli bir karar olarak tanımlanır. Bağışlamanın genellikle iyi bir şey olduğuna inanılır. Ve başkalarını affetme kabiliyetiniz konusunda oldukça cömert olabilirken, kendiniz için daha zor olabilirsiniz. Herkes hata yapar, fakat bu hatalardan nasıl öğrenileceğini, bırakıp gideceğini ve kendini affetmeyi öğrenmesi zihinsel sağlık ve iyilik için önemlidir.

Kendini affetmenin neden faydalı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin ve kendi hatalarınızı bağışlamada daha iyi olmanıza yardımcı olacak bazı adımları keşfedin.

Öyleyse, zaman zaman kendini affetmeyi bu kadar zorlaştıran şey nedir? İnsanlar neden sıklıkla nispeten küçük hatalar yüzünden kendilerini cezalandırmaya ve onlara saldırmaya devam ediyorlar? Kendi değerlerimizle veya kendi inancımızla uyumlu olmayan eylemlerde bulunmak, suçluluk ve pişmanlık hissine yol açabilir – ya da daha kötüsü, kendinden nefret etme.

Kendini affetmenin zaman zaman zor olmasının birkaç nedeni vardır.

Duygular

Bir zorluk, eylemlerinizden yalnızca suçlu hissetmeyebilirsiniz; ayrıca düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde utanç yaşayabilirsiniz. Başkalarına hasta veya zarar vermek istemek, örneğin insanların suçluluk duymasına neden olabilir. Öfke, kıskançlık, şehvet ve açgözlülük aynı zamanda suçluluk veya pişmanlık duygularıyla sonuçlanabilecek duygulardır.

Bu tür düşünceler için kendinizi affetmek kısmen zor olabilir, çünkü bazen tüm bu duyguların tam olarak farkında değiliz.

geviş

Bazı insanlar, doğal olarak ruminasyona daha yatkındır, bu da olumsuz duygulara daha fazla odaklanmayı kolaylaştırabilir. Kendini affetme gerçeği, yanlış anlaşılmayı kabul etmeyi ve değişmeniz gerekebileceğini kabul etmeyi içerir, süreci daha zor hale getirebilir.

Henüz değişmeye hazır olmayan insanlar, kendilerini gerçekten affetmeyi zorlaştırabilir. Bunun yerine, kendini kabullenmeye ve değişime istekli olmaktan ziyade davranışlarını gözden kaçırdıkları veya mazeret ettikleri bir tür sahte-kendini affetme ile meşgul olabilirler.

Psikolojideki standart aksiyom, affetmenin iyi bir şey olduğu ve küçük bir hafif tecrübe edinmiş veya çok daha ciddi bir şikayette bulunmuş olsanız da, bazı avantajlar sağladığına dair olmuştur. Bu, hem kendinizin hem de başkalarının bağışlanmasını içerir.

Affetme, zihinsel refah üzerinde de güçlü bir etkiye sahip olabilir. Sağlık Psikolojisi Dergisi’nde yayınlanan 2016 çalışmasında araştırmacılar, stres, psikolojik sağlık ve affetmenin güçlü bağlantıları paylaştığını buldular. Araştırmalar, yaşam boyu yüksek stres düzeyine sahip kişilerin de daha kötü zihinsel sağlık sonuçları yaşadığını göstermektedir. Bu çalışma, affetme ölçütleri konusunda yüksek puan alanların, stres düzeylerinde de yüksek olsalar bile, daha iyi ruh sağlığı sergilediklerini ortaya koydu.

Akıl sağlığı

Araştırmalar, affetmenin depresyon, endişe ve diğer psikiyatrik belirtilerin azaltılması dahil olmak üzere bir dizi psikolojik fayda sağlayabileceğini göstermektedir. En büyük yararlardan biri, stresin azalmasına neden olan öfkenin giderilmesidir. Stres seviyelerini düşürebilen insanlar bunun sonucunda daha iyi bağışıklık ve daha fazla enerji yaşadılar.

Fiziksel sağlık

Bağışlayanların bazı olumsuz fiziksel sağlık semptomları yaşamaları ve ölüm oranlarını düşürmeleri daha düşük olabilir. Öfke ve düşmanlık duyguları, olumsuz sağlık sonuçları ile ilişkilendirilmiştir. Örneğin, bir çalışmada öfke ve düşmanlık ile koroner kalp hastalığı görülme sıklığı arasında bir ilişki bulunmuştur.

İlişkiler

Öfke, suçluluk, pişmanlık ve kızgınlık ilişkilerde hasara yol açabilir, bu yüzden affetmek aile hayatınızı ve arkadaşlıklarınızı geliştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Araştırma, affetme yeteneğinin başarılı sosyal ilişkilerin kritik bir bileşeni olduğunu ortaya koymaktadır. Diğer insanlarla yakın duygusal bağlar kurabilmeniz önemlidir, ancak bu bağları dolu veya hasar gördüklerinde onarabilmeleri de önemlidir.

Başkalarını affedebilmenin sağlıklı sosyal ilişkiler için şart olduğu açıktır, ancak kendinizi affedebilmeniz de yaşamınızdaki diğer insanlarla nasıl etkileşimde bulunduğunuz konusunda bir rol oynayabilir. Kızgınlık içe doğru yönlendirildiğinde, kendinizi sevdiklerinizden ayırmanıza ya da olumsuz duygularınızı, sizi önemseyen insanlara dışa vurmanıza neden olabilir.

Kendini affetmek, genellikle benlik duygusunu geri kazanmaya yardımcı olabilecek olumlu bir eylem olarak düşünülse de, bazen zararlı etkileri olabileceğini gösteren bir araştırma da vardır. Kendini affetme, belirli problemli davranışlar karşısında dengesizlik kazanabilir.

Bağımlılık durumunda, örneğin, davranışı affedici olmamak, aslında değişme motivasyonunu artırabilir. Genç erişkin kumarbazların bir çalışmasında araştırmacılar, risk altındaki kumarbazlar arasında, kendini affetmenin değişime hazır olduğunu engellediğini tespit etti.

Bağışlama sadece bir sorunu göz ardı etmek değildir. Kendini affetmek, geçmişi geride bırakıp devam etmekten daha fazlası. Olanları kabul etmek ve kendinize şefkat göstermekle ilgilidir.

Kendinizi affedebilmeniz, bir zayıflık işareti değildir. Zarar verirken empati ve anlayışı uzatma yeteneği asla kolay değildir. Pek çok durumda, kendini affetmek için kendinize öfke ya da pişmanlık duymanıza izin vermekten çok daha zordur.

Kendini affetme, kendini kancayı bırakma ile ilgili değildir. Affetme eylemi, kendinizi affettiğiniz veya sizi haksızlığa uğrayan bir kişi olup olmadığına göre, davranışı mahkum ettiğiniz anlamına gelmez. Bu, davranışı kabul ettiğiniz, olanları kabul ettiğiniz anlamına gelir ve değiştirilemeyen geçmiş olayların üzerinde durmadan yaşamınıza devam etmek ve onu geçmek için istekli olduğunuz anlamına gelir.

Herhangi bir insan özelliğinde olduğu gibi, bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha affedicidir. Kendine saygısı düşükse ve işler ters gittiğinde kendini suçlama eğilimin varsa, kendine nezaket vermeyi daha zor bulabilirsin.

Kendini affetmeye yönelik terapötik bir yaklaşım, dört kilit eylemin yardımcı olabileceğini göstermektedir.

sorumluluk

Eylemleriniz için sorumluluk alınız. Danışmanlık ve Gelişim Dergisi’nde yayınlanan bir makalede, araştırmacılar Cornish ve Wade, birinin eylemlerinin sorumluluğunu almanın gerçek kendini affetmenin ilk adımı olduğunu öne sürüyor. Sorumluluk alarak ve başkalarına zarar veren eylemlerde bulunduğunuzu kabul ederek, aşırı pişmanlık ve suçluluk gibi olumsuz duyguları önleyebilirsiniz.

Vicdan azabı

Pişmanlık hissetmek için kendinize izin verin. Suçluluk her zaman kötü bir şey değildir. Sonuçlar hakkında düşünmenize, başkalarına karşı empati duymanıza ve kendinizi geliştirmenin yollarını aramanıza izin verir. Anahtar sağlıksız suçluluktan kaçınmadan pişmanlık duymanıza izin vermektir.

restorasyon

Yaptıkların için düzeltmeler yap. Suçluluğunu aşmanın bir yolu, hatalarını düzeltmek için harekete geçmek. Çağrılırsa özür diler ve incindiğin kişiyi telafi etmenin yollarını ara.

yenileme

İlerlemenize yardımcı olacak olumlu eylemler bulun. Bu deneyimden daha iyi bir insanla nasıl ortaya çıkabilirsiniz? Gelecekte aynı davranışları tekrar önlemek için ne gibi adımlar atabilirsiniz? Kendinizi affetmek sık sık deneyimden bir şeyler öğrenmeyi ve bir insan olarak büyümeyi gerektirir.

Yaklaşımdaki Sınırlamalar

Bununla birlikte, insanların herhangi bir gerçek suçun olmadığı durumlarda suçluluk, pişmanlık ve kendi kendine suçlama sık sık yaşadıklarını kabul etmek önemlidir. Kötüye kullanım, travma veya kaybedilen insanlar, üzerinde kontrolleri olmayan olaylar yüzünden utanç ve suçluluk hissedebilirler.

Bu, insanlar olumsuz bir sonuç tahmin edebilmeleri gerektiğine inandıkları zaman (hindsight önyargısı olarak bilinen bir örnek) ve bu nedenle eylemlerini değiştirmedikleri için suçluluk duygusu yaşadıklarında özellikle doğru olabilir. Mesela suç veya travma mağdurları, gerçekte ne olacağını bilmenin bir yolu olmadığı gerçeğine rağmen, ne olduğunu tahmin edebilmeleri gerektiğini düşünebilirler.

Diğer yöntemler

Öyleyse insanlar kendini affetmeyi teşvik etmek için başka neler yapabilir?

1. Olanları rasyonelleştirmeyi veya haklı çıkarmayı bırakın.

Yaptıklarınla ya da olanlarla yüzleşmek, kendini affetmenin ilk adımı. Davranışlarınızın kabul edilebilir görünmesini sağlamak için bahane veriyorsanız, yüzleşmek ve yaptıklarınızı kabul etmenin zamanı gelmiştir. Bu adım sorumluluk almanıza ve yaptığınız şeyin yanlış, kabul edilemez veya incitici olduğunu kabul etmenize izin verir.

2. Motivasyonlarınızı anlamaya çalışın.

Kendinizi affetmeden önce, neden yaptığınız gibi davrandığınızı ve bu eylemler konusunda neden suçluluk hissettiğinizi anlamanız gerekir. Örneğin, belki de ahlaki inançlarınızı ihlal eden bir şey yaptınız. Bunu neden yaptığınızı anlamak, kendinizi affetmenin neden bu kadar önemli olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Bu adım, gelecekte bu tür davranışlardan nasıl kaçınacağınızı da öğrenmenize yardımcı olabilir. Seçimlerinizi şekillendiren güçler hakkında fikir verir ve size daha kabul edilebilir satış noktaları arama fırsatı sunar.

3. Suçluluk ve utanç arasındaki farkı tanır.

Yanlış bir şey yaptığınız zaman kendinizi kötü hissetmek tamamen doğaldır ve değişmesi için bir sıçrama tahtası işlevi görebilir. Utanç, diğer taraftan, genellikle değersizlik duygularını içerir. Suçlu hissettiğiniz hatalar yapmanın sizi kötü bir insan yapmaz veya içsel değerinize zarar vermez. Pişmanlık yaşamak doğaldır ve sorumluluk kabul etmenizi ve ilerlemenizi sağlar. Utanç ve kendini kınama, diğer yandan, geçmişte sıkışıp kalmanızı sağlayacak.

4. Zarar vermiş olabilecekler için empati kurmaya odaklanın.

Kendini affetmenin olası tuzaklarından biri, davranışlarınızdan zarar görenlerin empatisini bazen azaltıyor olmasıdır. Genellikle, kendini affetme başkaları için daha fazla şefkat gösterebilir. Bununla birlikte, zaman zaman, bu içe odaklanma başkalarıyla tanımlanmasını zorlaştırabilir. Bunu, eylemlerinizden etkilenenlere bilinçli bir şekilde empati kurarak önleyebilirsiniz.

5. Kendinizi affetmenin nasıl yardımcı olacağını düşünün.

Kendini affetmekten ne kazanacaksın? Tıpkı başkalarını affetmek gibi birçok fayda da sağlayabilir, kendinize bu affı vermek sağlık ve iyiliğinizi artırabilir. Kendinizi affetmek ve kendinizi bağışlamak, kendinizi iyi hissetmek ve kendinize ait imajınızı geliştirmek için yardımcı olabilir.

6. aidatlarınızı ödeyin.

Tadilat yapmak, bağışladığınız kişi kendiniz olsa bile, bağışlamanın önemli bir parçasıdır. Kendini affediyormuş gibi hissetmek için ne yapabilirsin? Onarıcı eylemler genellikle yanlış yaptığınız biri için bir şeyler yapmayı içerir.

7. Deneyimden öğrenmeye odaklanın.

Her bir kişi hata yapar ve üzüldüğü ya da pişman olduğu şeyler yapar. Ruminasyon tuzağına düşmek, kendinden nefret etmek, hatta merhamete zarar verebilir ve benlik saygınızı ve motivasyonunuzu korumayı zorlaştırabilir. Kendi eylemleriniz veya duygularınızla ilgili bir sorunla karşılaştığınızda, durum içinde olumlu bir şey bulmaya odaklanın. Evet, mahvolmuş olabilirsiniz, ancak gelecekte daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilecek bir öğrenme deneyimiydi.

Eniyi Düşünce’den Bir Kelime

Seni inciten insanları affetmek zor olabilir, ama kendini affetmek zor olabilir. Kendini affetmeyi öğrenmenin tek bedene uyan bir süreç olmadığını hatırlamak önemlidir. Asla basit veya kolay değildir, ancak bu kendi kendine şefkat formunda çalışmak bir dizi olası sağlık faydası sağlayabilir. Stres, depresyon ve kaygıyı azaltmanın yanı sıra, kendini affetme fiziksel sağlığınız ve ilişkileriniz üzerinde de olumlu etkiler yaratabilir.