Alışma, tekrarlanan sunumlardan sonra bir uyarana cevap olarak bir azalmadır. Örneğin, çevrenizdeki yeni bir zil sesi gibi yeni bir ses, başlangıçta dikkatinizi çekebilir veya hatta rahatsız edici olabilir. Zamanla, bu sese alıştıkça, sese daha az dikkat edersiniz ve sese verdiğiniz tepki azalır. Bu azalan cevap alışkanlıktır.
Makalede Neler Var?
Alışma Örnekleri
Alışma, öğrenmenin en basit ve en yaygın biçimlerinden biridir. İnsanların zorunlu olmayan uyarıcıları ayarlamalarına ve gerçekten dikkat gerektiren şeylere odaklanmalarına olanak tanır. Alışkanlık, günlük yaşamınızda düzenli olarak gerçekleşen bir şeydir, ancak muhtemelen büyük ölçüde farkında değilsiniz.
Günlük yaşamda alışkanlık:
- Komşunuzun bahçesinden yüksek sesle bir ses geldiğinde arka bahçenizde olduğunuzu hayal edin. Alışılmadık ses hemen dikkatinizi çeker ve neler olup bittiğini veya gürültüyü neyin yaptığını merak ediyorsunuz. Önümüzdeki birkaç gün boyunca, patlama gürültüsü düzenli ve sabit bir hızda devam ediyor. Sonunda, sadece gürültüyü ayarladın
- Sadece alışkanlık kazanmamızı sağlayan ses değil. Diğer duyular alışkanlıktan da etkilenebilir. Başka bir örnek, sabah işe gitmeden önce sabahları bazı parfümlere tükürmek olabilir. Kısa bir süre sonra, parfümünüzün kokusunu artık fark etmiyorsunuzdur, ancak etrafınızdaki diğer kişiler kokusu farketmeden bile fark edebilirsiniz.
Alışkanlığa dayanan psikoterapi yaklaşımları da vardır. Örneğin fobilerin tedavisinde, insanları korkularının kaynağına alıştırmak, fobilerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olmanın bir yoludur. Maruz kalma terapisinde, insanlar giderek korktukları şeylere maruz kalırlar.
Örneğin karanlıktan korkan bir kişi, karanlık bir odada olmayı hayal ederek başlayabilir. Bu deneyime alıştıklarında, korkunun üstesinden gelinceye kadar kendilerini gerçek endişe kaynağına daha da yaklaştırmaya maruz kalacaklar. Sonunda, birey artık korku tepkisini yaşamaması için uyarıcıya alışkın olabilir.
Alışkanlığın Özellikleri
Alışmanın temel özelliklerinden bazıları şunlardır:
- Süre: Alışkanlık uyaranı, ani bir yeniden girmeden önce yeterince uzun bir süre boyunca sunulmazsa, yanıt, bir kez daha kendiliğinden iyileşme olarak bilinen bir fenomen olan tam güçte tekrar görünecektir. Eğer o gürültülü komşunun yüksek sesle patlaması (yukarıdaki örnekten) durup başlayacaksa, buna alışma olasılığınız daha düşüktür.
- Frekans: Bir uyaran ne kadar sıklıkla verilirse, alışkanlık o kadar hızlı gerçekleşir. Her gün aynı parfümü kullanırsanız, her seferinde daha erken fark etmeyi bırakmanız daha olasıdır.
- Yoğunluk: Çok yoğun uyaranlar daha yavaş alışkanlıklara neden olma eğilimindedir. Araba alarmı veya siren gibi sağır sesler gibi bazı durumlarda alışkanlık hiçbir zaman gerçekleşmez (insanlar birkaç dakika sonra fark etmeyi keserse bir araba alarmı alarm olarak çok etkili olmaz).
- Değişim: Stimülasyonun yoğunluğunun veya süresinin değiştirilmesi, orijinal yanıtın tekrarlanmasına neden olabilir. Dolayısıyla, eğer patlama sesi zaman içerisinde daha da yükselirse veya aniden durursa, tekrar fark etmesi daha muhtemeldir.
Alışkanlık Neden Oluşur?
Alışkanlık, ilişkisel olmayan öğrenmenin bir örneğidir, yani, teşvik edici ile ilgili hiçbir ödül veya ceza yoktur. Komşunun patlama sesleri sonucu acı ya da zevk yaşamazsınız. Peki neden bunu deneyimliyoruz? Aşağıdakiler de dahil olmak üzere alışkanlığın neden olduğunu açıklamaya çalışan birkaç farklı teori vardır:
- Tek faktörlü alışkanlık teorisi, bir uyarıcının sürekli tekrarlanmasının, uyarıcının etkinliğini değiştirdiğini ortaya koymaktadır. Ne kadar çok duyarsak, o kadar az fark ederiz. Bir anlamda beyinlerimiz için ilgi çekici hale geliyor.
- Çift faktörlü alışkanlık teorisi, farklı uyaranlara cevap verebilirliği düzenleyen temel sinirsel süreçlerin olduğunu göstermektedir. Beyinlerimiz bizim için bu çarpma gürültüsünden endişe etmemize gerek olmadığına karar veriyor, çünkü dikkatimizi yoğunlaştıracağımız daha fazla şey var.
İlişkilerde Alışkanlık
Alışkanlık, algısal fenomenlere sıklıkla uygulanan bir kavramdır, ancak sosyal ilişkiler de dahil olmak üzere birçok farklı gerçek dünya uygulamasına sahip olabilir. İnsanları daha iyi tanımak için büyüdükçe, doğal olarak, her küçük şeyi fark etmeyi bırakıp hem iyi hem de kötü niteliklerine giderek daha fazla alışma alışkanlığımız olur. Başlangıçta rahatsız edici bulduğunuz alışkanlıklara alışmış olabilirsiniz, hatta başlangıçta gözden kaçırdığınız şeylerden giderek daha fazla rahatsız olabilirsiniz.
Herhangi bir ilişkinin başlangıç aşamasında, insanlar daha kolay cevap verme eğilimindedir. Her duygu heyecan verici çünkü yeni ve yabancı. Ne yazık ki, bu sonsuza kadar sürecek bir durum değildir. Sonunda alışkanlık ortaya çıkar ve insanlar her küçük şeyi fark etmekten vazgeçerler.
Alışkanlık zamanla tükenmekte olan yeni bir ilişkinin heyecanına yol açsa da, mutlaka kötü bir şey değildir. Bir ilişkinin başlangıcını işaretleme eğilimindeki ilk tutku tipik olarak daha derin ve daha kalıcı bir şeye yol açar – tutkuya ek olarak dostluk, destek ve saygıyla işaretlenmiş daha derin, anlamlı bir sevgi
Bununla birlikte, ilişkilerde alışkanlık sorunlu olabilir, ancak diğer kişiyi kabullenmeye götürür. Uzun vadeli ilişkiler bu soruna sık sık zarar verebilir. Zamanla, eşinizin ilişkiye katkıda bulunduğunuz şeyleri takdir etmediğini hissedebilirsiniz. Ya da belki de göz ardı edildiğini hisseden kişi sizsiniz.
Peki alışkanlığın üstesinden gelmek ve ilk kıvılcımın bir kısmını ilişkinize geri getirmek için ne yapabilirsiniz?
- İlişkinizin başından itibaren bu duyguları hatırlayın. Eşiniz hakkında ilk fark ettiğiniz ve sevdiğiniz şeyleri düşünün. Birlikte yapmaktan zevk aldığınız şeyleri çift olarak düşünün. Bu nitelikleri fark etmek ve bu faaliyetleri yeniden tanıtmak için zaman ayırmak, yeniden bağlantı kurmanın iyi bir yoludur.
- Yeni bir şey dene. Rutinler ve alışkanlıklar yardımcı olabilir, ancak sıklıkla boğucu hissedebilirler. İşleri değiştirmenin yollarını arayın ve ilişkinize yeniliğin zingini ekleyin. Yeni aktiviteleri çift olarak deneyin ve birlikte keşfedin. Eşinizi yeni bir ışıkta görmenin bir yolu olmanın yanı sıra güçlü bir bağlantı kurmanın ilginç bir yolu olabilir.
- Şükran pratiği yapın. Eşiniz etrafında daha fazla zaman harcadıkça, onlar hakkında rahatsız edici bulduğunuz şeylere odaklanmak çok kolay olabilir. Yalnızca bu özelliklere odaklanırsanız, tatmin ve bağlı kalmak çok zor olabilir. Eşiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri düşünmek için zaman ayırın. Bu kişi hakkında en çok hayran olduğunuz özellikler nelerdir? İlk tanıştığınızda sizi en çok neler çekti?
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Alışma, dünya deneyimimizin doğal ve normal bir parçasıdır. Duyusal deneyimler ve bilgilerle sık sık su altında kaldığımız ortamlarda çalışmamızı sağlar. Dikkatimizi çeken şeylerin hepsi tarafından boğulmak yerine, alışkanlık başkalarına daha iyi odaklanabilmemiz için belirli unsurlara daha az dikkat etmemize izin verir.
