A Tipi Kişilik Özelliklerine Sahip Olmak Ne Demektir?

İnsanların “A Tipi” olduklarını söylediklerini duymuş olabilirsiniz – bu insanlardan biri olabilirsiniz – ancak “A Tipi bir kişiliğe” sahip olmanın gerçekte ne anlama geldiğini anlamak hem stresi nasıl idare ettiğinizde, hem de sizin durumunuzda dönüştürücü olabilir. “Tip A” olabilecekleri tanıyın ve bunlara cevap verin Araştırmacılar 1950’lerde kardiyoloji uzmanları Meyer Friedman ve Ray Rosenman’dan başlayarak A Tipi kişilik okumaya başladıklarından, ev içi bir terim haline geldi.

Artık çoğu kişi, A Tipi kişilik özelliklerinin rekabetçi ve işe elverişli olmakla ilgisi olduğunu ve artan sağlık sorunları riski getirebileceğini biliyor, ancak her zaman tam olarak hangi özelliklerin “A Tipi Davranış” oluşturduğunu ya da tam olarak bu özelliklerin ne olduğu anlaşılmıyor. sağlığı ve refahı etkiler.

Burada A Tipi hakkında daha fazla bilgi edersiniz, insanları nasıl etkilediği ve “A Tipi Bir Kişiliğe” sahipseniz veya iş yapan biriyle yakın çalışıyorsanız, stresle nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.

A Tipi kişilik özellikleri, rekabet gücü, zamana ivedilik ve işkoliklik eğilimi de dahil olmak üzere (özellikle A Tipi insanlar tarafından) kariyer başarısı için faydalı olarak görülebilir. Bununla birlikte, bunlar B Tipi kişilikleriyle benzer yerlerdir; rekabetçiliğe daha az odaklanma eğiliminde olanlar ve daha çok yolculuğun tadını çıkarmaya meyillidirler.

Bu, Type Bs’nin ulaşmaktan hoşlanmadığı anlamına gelmez. Çok çalışabilirler ve başarılarından ötürü gurur duyabilirler, ancak önce gelmezse ya da en fazlasını elde edemezlerse, As Tipinde önemli stres yaratma eğiliminde olan bir şeyi, sonuçlarına aynı stresi eklemiyorlar. B & B türü de doğaya göre daha yaratıcı ve düşük stres olma eğilimindedir. Neyse ki, bu rahat bakış açısının bir kısmı öğrenilebilir ve geliştirilebilir.

“Tip D” (D “sıkıntılı” dır) olarak bilinen biraz daha yeni bir kişilik tipi, Tip A ve Tip B’den farklıdır. Endişelenme ve bu duyguları aynı anda engellemeye çalışma gibi olumsuz duygularla karakterizedir. sosyal etkileşimden kaçınılması.

Bu faktörler, Tip A’dan farklı olsa da, önemli stres ve olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabilir. Neyse ki, A Tipi özelliklerde olduğu gibi, olumsuzluk, aşırı endişe ve engelleme gibi D Tipi özelliklerle mücadele etmenin etkili yolları vardır.

“A Tipi” terimi sıkça atılsa da, uzmanlar arasında bile, A tipi kişiliğin ne gibi belirli özelliklere sahip olduğu her zaman tam olarak bilinmemektedir. Bazı insanlar için bu terim kaba ve sabırsız insanlara uygulanır. Diğerleri işkolikleri Tip A olarak görüyor. Çoğu, rekabetçiliği temel özellik olarak görüyor. Araştırmaya göre, aşağıdaki özellikler A Tipi Davranış Örüntüsünün (TABP) ayırt edici özellikleridir:

• Zamanın Aciliyeti ve Sabırsızlığı , sırayla beklerken hayal kırıklığına uğrayan, başkalarını sık sık kesen, hızlı bir şekilde yürüyen veya konuşan, zaman ve ne kadar az zamanlarının boşa harcanması gerektiğinin farkında olan insanların gösterdiği gibi.
• Mesela sabırsızlık, edepsizlik, küçük şeylere kolayca üzülmek veya ‘kısa bir sigortaya sahip olmak’ gibi görünen Serbest Yüzen Düşmanlık veya Saldırganlık .

Ek olarak, A Tipi davranış genellikle şunları içerir:

• Rekabet Edebilirlik: Bu insanlar, doğası gereği rekabetçi olmasalar bile, işten ilişkilere kadar her şeyde “kazanmak” zorundadırlar.
• Güçlü Başarı-Oryantasyon: A Tipi insanlar, elde ettikleri şeylerden kendilerine özgü değer duygularını alma eğilimindedir.
• Hakimiyet İhtiyacı: Birçok Tip A insanlar, başkalarının istek ve ihtiyaçlarını göz ardı ederek kendi işlerine ve kişisel etkileşimlerine hakimiyet göstermeye çalışır.
• Bazı Fiziksel Özellikler: Bunlar stres ve yıllarca A Tipi davranışlarından kaynaklanır ve aşağıda listelenmiştir.

Friedman, aşağıdaki fiziksel özelliklere sıklıkla TABP eşlik eder.

• Yüz gerginliği (sıkı dudaklar, sıkışık çene vb.)
• Dil tıklaması veya taşlama dişleri
• Gözlerin altındaki koyu halkalar
• Yüz terlemesi (alın veya üst dudakta)

Yıllar boyunca, A Tipi insanların çoğunun yaşadığı fazladan stres tipi, sağlık ve yaşam tarzlarını etkilemektedir. Aşağıdakiler, TABP’yi sergileyenlerde yaygın olan olumsuz etkilerden bazılarıdır.

• Hipertansiyon: Kişilik tipleri ve yüksek tansiyon arasındaki ilişki karmaşık olmasına rağmen, hipertansiyon ve Tip A kişilikleri arasında bir ilişki olmuştur.
• Kalp Hastalığı: Bazı belirsizlikler var, ancak bazı araştırmalar TABP ile koroner kalp hastalığı arasında nedensel bir ilişki olduğunu gösteriyor. Ancak, son analiz bunu doğrulayamadı.
• İş Stresi: Tip A insanlar kendilerini stresli sağlık sorunları doğurabilecek stresli, zorlu işlerde (ve bazen de işlerde Tip A davranışını yaratırlar) bulurlar.
• Sosyal İzolasyon: TABP’li kişiler genellikle başkalarını yabancılaştırır ya da çalışmaya fazla zaman harcar ve ilişkilere çok az odaklanır; bu durum onları sosyal izolasyon ve bununla birlikte artan stres için risk altına sokar.

Dışa dönüklük gibi birçok kişilik özelliği doğuştan olsa da, çoğu araştırmacı A Tipi kişilik özelliklerinin çevresel faktörlere veya belirli davranışlara yönelik eğilimlere daha fazla tepki verdiğine ve kültür ve iş yapısından etkilendiğine inanmaktadır. Örneğin:

• Pek çok iş zamanında ağır talepler ortaya koyuyor, bu da işçilerin işlerini yeterince yapmaları durumunda işlerin hızlı bir şekilde yapılmasıyla çok ilgilenmelerini gerekli kılıyor.
• Bazı işyerleri hatalardan ağır cezalar alır, bu nedenle verimlilik ve başarı çok önemlidir.
• Diğer işler sadece daha az stres yaratarak insanları daha az sabırlı, daha çok stresli ve A Tipi davranışlara daha yatkın hale getiriyor.
• Diğer insanlar daha yoğun olma yolunda doğal bir eğilime sahiptir, ancak bu eğilim çevresel stres ile daha da kötüleşebilir veya bilinçli çaba ve yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletilebilir.

Neyse ki, iyimserlik veya iddialılık gibi özellikler gibi, A Tipi özellikleri de değişebilir. Aşağıdakilere sahipseniz, A Tipi özelliklerini kendinizde yumuşatmanın yolları şunlardır:

İş Hayatını Değiştir

İş hayatınızdaki bazı faktörlerin işinizi daha az stresli, daha ödüllendirici ve daha az talepkar hale getirmek için değiştirilmesi. Örneğin, öncelikle sonuçlara odaklanmak yerine işinize eklediğiniz anlamdan zevk almak için bilinçli olarak çaba gösterebilirsiniz. İşiniz sağlığınızı etkileyecek kadar stresliyse, makul düzeyde bir işle tanışmanın mümkün olduğundan emin olmak için patronunuzla beklentileriniz hakkında konuşabilirsiniz.

Düşünce Modellerini Değiştir

Uygulamada, düşünme kalıplarınızı daha olumlu olanlarla değiştirdiğinizde, kendinize ve etrafınızdakilere daha fazla güven geliştirirsiniz ve A Tipi eğilimlerinizi yumuşatabilirsiniz. Kendinizi yetersiz hissettiğinizde kendinizi yetersiz hissediyorsanız, örneğin, yaptığınız işe daha fazla odaklanın. Kendinizi olumsuz bir konuşma kullanarak bulduğunuzda, kendinize iyi bir arkadaş gibi davranmaya odaklanın.

Yapana kadar yapıyormuş gibi göster

Bazen yeni alışkanlıklara doğru hareket edebilirsin. Her zaman sakin ve sakin hissetmeseniz bile, kendinizi yavaşlatmaya ve insanlarla daha sabırlı olmaya çalışmak için bilinçli bir seçim yaparsanız, bu davranış büyük olasılıkla daha fazla alışkanlık haline gelir ve size daha kolay gelmeye başlar.

Günlüğe kaydetmeye başla

Günlük tutma uygulamasının stres seviyeniz ve genel sağlığınız için kanıtlanmış birçok faydası vardır. Ayrıca, özellikle de doğru yapılırsa, A Tipi özelliklerinin yumuşatılmasında yardımcı olabilir. Günlüğünüzü bir değişim aracı olarak kullanmanın en iyi yolları şunlardır:

• Bir günde kaç kez öfkenizi kaybettiğinizin kaydını tutun , insanlara kaba davranın veya hayal kırıklığına uğradığınızı hissedin. Eğilimlerinizin ve içinizdeki reaksiyonları tetikleyen şeylerin daha farkında olmak, kalıplarınızı değiştirmek için değerli bir adım olabilir.
• Duyguların hakkında yaz. Bu, onları işlemenize yardımcı olur ve onlardan bazı yoğunlukları alır, böylece güçlü duygular sizi daha az şaşkına çevirir.
• Çözümler hakkında yaz. Sorunlarınızı kağıt üzerinde çözmek (kafanızdaki sorunları saplantı yerine), onlar tarafından daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir. Yeni sorunları çözme konusundaki eski fikirleri hatırlamak için derginize de bakabilirsiniz.

Korkularınla yüzleş

Bu çılgınca gelebilir, ancak A Tipi eğilimleri aşmanın iyi bir yolu, kendinize o kadar kötü olmadığını göstermek için kendinize sinir bozucu bir doz vermektir.

Örneğin, bazı terapistler markette uzun çizgiler seçmenizi, sadece birkaç dakika daha beklemenin zorluğundan kurtulabileceğinizi göstermek için tavsiye ederler. Veya, belki de daha uzun bir sırada beklemek zorunda olma tehdidi, bilinçaltı aklınızı daha kısa çizgilerden birinde daha sabırlı olmaya zorlar.

Bir Oyun Yap

Yolda hayal kırıklığına uğradığınızda, bundan bir oyun çıkartın ve sizi rahatsız eden şeyleri sayın. Aynısı genel olarak yaşam için yapılabilir. Mesela ne kadar sinir bozucu şeyler oynayabildiğinizi görüyorsanız, örneğin, insanların tuhaflıklarını dört gözle bekleyeceksiniz.

Nefes egzersizleri

Bir dahaki sefere çığlık atmak üzeresin, neden o kadar derin bir nefes alamıyorsun ve onun yerine nefes almıyorsun? Patlamak üzere olduğunuzu düşündüğünüzde, birkaç derin, yavaş nefes harikalar yaratabilir! Her yerde kullanabileceğiniz bir stres giderici için nefes egzersizlerini öğrenin.

Evcil Hayvanınızı Sevin

Evcil hayvanların birçok stres yönetimi ve sağlık yararları vardır ve ihtiyacınız olan ekstra sakinliği sağlamanıza yardımcı olabilir. Bir köpeği gezmek dinlendirici ve sosyal olabilir, sizi doğaya (veya en azından ofisten dışarıya) çıkarabilir ve aynı zamanda egzersiz yapmanıza (başka bir stres giderici) izin verir.

Bir hayvana özen göstermek ve koşulsuz sevgisini almak, sizi insanlığınızın en iyi bölümleriyle temasa geçirebilir. Akvaryum balıklarını seyretmek bile kan basıncı üzerinde ölçülebilir bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

Bahçıvanlık

Güneş ışığına çıkmak, bahçenizi güzelleştirmek ve doğa ile yeniden bağlantı kurmak bahçeciliğin faydalarından bazılarıdır. Her şey harika bir stres rahatlamasına ekler. Bu gerginlik emici aleti genel stresi azaltabilir ve A Tipi eğilimlerinizi yumuşatarak size biraz daha rahat etmenizi öğretebilir.

Eniyi Düşünce’den Bir Kelime

A Tipi özelliklerinizi değiştirmek mutlaka mevcut kişiliğinizin iyi olmadığı anlamına gelmez. A Tipi özelliklerinden birkaçını yumuşatmak istiyorsanız, stresi azaltmak ve yolculuğunuzun daha fazla tadını çıkarmak istediğiniz anlamına gelebilir. Hedeflerine hala ulaşabilirsin.

A Tipi kişilik özelliklerine sahip olan siz değilseniz, ama kimseyle başa çıkmak zorunda kalırsanız? Atılganlık ve sağlıklı çatışma çözme teknikleri kullanarak, daha sağlıklı sınırları koruyabilir ve güçlü A Tipi kişilik özellikleri sergileyen bir kişi tarafından istila edilmesini önleyebilirsiniz.