Sosyal kaygınızın kendinizi konfor bölgesinin dışına çekmek için kontrol altında olduğunu hissedene kadar bekliyorsanız, o yere asla ulaşamayabilirsiniz. Bu arada, neden sizi kontrol etmek yerine sosyal kaygınızı kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilecek küçük şeyler yaparak “yapana kadar” taklit etmiyorsunuz?
Makalede Neler Var?
Sosyal Kaygınızı Kontrol Etme Adımları
Hayatında hiçbir gücün olmadığını hissediyorsan (sosyal kaygının olduğu kadar), seni daha fazla kontrol altında hissetmeni sağlayacak küçük şeyler yapmak yardımcı olabilir.
Yaşamınızı, zihinsel iyiliğinizi veya sosyal kaygınızı kontrol altında hissetmeseniz bile – peki sizmiş gibi davranıyorsanız ? Bu, daha fazla kontrol hissetmekle tutarlı şekilde davranmayı yansıtır. Eski, “başa çıkana kadar sahte yap” yaklaşımı.
Bunu yapmak için, daha fazla kontrol altında hissetmenizi sağlayacak yapabileceğiniz küçük şeylerin bir listesini yapın. Listenin çok özel öğeler içerdiğinden emin olun. Ayrıca, daha doğrusu yapmak değil olandan ne odaklanır. Başlamanız için bazı fikirler aşağıda. Bunların hepsi sosyal kaygının üstesinden gelen bir insanın yapması kolay olan şeylerdir. Hayatınızın bu gibi küçük alanları üzerinde biraz kontrol sahibi olarak sosyal kaygıyı aşma yoluna başlayabilirsiniz.
Bu süreci daha az ezici yapmak için, her seferinde üzerinde çalışılacak bir şey seçin ve ustalaştığınızı hissedene kadar üzerinde çalışmaya devam edin.
Tartışmalı Bir Seçim Yapın
Örnekler, siyasi bir adayın izlenmesini, belirli bir kariyer yolunun seçilmesini veya sadece sizinle iyi uyuşmayan bir şeye “hayır” demeyi içerebilir. Biraz tartışmalı bir şey için ayağa kalkarak, başkalarının olumsuz görüşlerinden korkmadığınızı kendinize gösteriyorsunuz.
Erken Kuş Olun
Önce işe git. Önce partiye gel. Sunumunuzu yoldan çekin (önce başlayın). Önce gitmeyi seçmeniz, beyninize korkmadığınızı ve yolunuza çıkanları ele almaya hazır olduğunuzu söyler.
Yeni şeyler denemek
Hiç bulunmadığın bir yere yürü. Bir sanat dersine kaydolun. Hiç gitmediysen kiliseye git. Kendiliğinden bir seyahate çıkın (araçlarınıza bağlı olarak yerel veya geniş kapsamlı). Yeni şeyler denemek maceracı olduğunuzu ve kaygınızın sizi engellemediğini hissettirir.
Düşünceli ol
Kart gönder Onlara soru sorarak başkalarını sohbete sokun. Kendini tanıt. Başkalarını tanıt. Birinin evinizde hissetmesini sağlayın. Bu küçük düşünceli şeyleri yapmak, kendinize odaklanmayı bırakıp başkalarına odaklanmaya başlamanızı sağlayacaktır.
Vücudunu hareket ettir
Sadece egzersiz değil. Size meydan okumanın yollarını bulun. Bir dans dersini, yoga dersini veya size ilginç gelen bir şeyi deneyin. Grup etkinliklerini seçmek, kendinizi diğer insanların yanında olmaktan hoşlanan biri olarak görmenize meydan okuyacaktır.
Kendine güven
Kendinle iyi konuş. Başka birinin size söylemesini istediğiniz şeyleri söyleyin. Onları oluşturmak için başkasına söyleyeceğiniz şeyleri söyleyin. Söylediklerinize kendinize saygı göstermek, beyninizi şefkatli hale getirmek için aşamalı olarak eğitecektir.
Şükran var
Her gün için her gün müteşekkir olduğun 3 şeyi bir dergide yaz. Yılın her günü bir şükran ifadesi seçin ve gün içinde ilerledikçe kendinize tekrarlayın.
Değerlerinizi Tanımlayın
Derinlerde temel değerleriniz var – bunları kazın. İnandıklarınız için savaşın. Tutkulu olduğunuz bir alanda yardım için gönüllü olun. Değerlerinizi takip etmek size bir amaç duygusu verir ve yol boyunca sürünmeye başlayan tüm endişelerin üzerine çıkmanıza yardımcı olur.
Kendini Gerçekleştirme
Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisini duydunuz mu? En temelden en ileri seviyeye yükselen ihtiyaçların bir piramididir, fikir, aşağıdaki seviyeye ulaşılıncaya kadar bir seviyeyi ilerletemezsiniz.
Bu sırada giderler:
- Fizyolojik: nefes alma, yiyecek, su, seks, uyku
- Güvenlik: kaynaklar, istihdam, sağlık, aile
- Aşk / aitlik: arkadaşlık, aile, cinsel yakınlık
- Saygı: benlik saygısı, başarı, saygı
- Kendini gerçekleştirme: yaratıcılık, ahlak, doğallık, kabullenme
Örneğin, temel fizyolojik veya güvenlik gereksinimleriniz karşılanmazsa (yiyecek veya barınağınız yoksa veya sağlığınız tehlikeye girerse), aşkı aramaya ya da aidiyet edinmeye zorlanacağınız için çok odaklanacaksınız temel ihtiyaçlarınız.
Zirvenin en üstünde “kendini gerçekleştirme” var. İnsanların daha yüksek düzeyde yerine getirme istedikleri seviye budur. Bunu, yaşamınızdaki her şeyi hallettikten sonra çalıştığınız “piramidin tepesi” gibi şeyler olarak düşünebilirsiniz.
Sosyal Kaygı ve Kendini Gerçekleştirme
Bunun sosyal kaygı ile nasıl bir ilişkisi var? Bunu sosyal kaygıya uygularsanız, SAD ile mücadele eden kişinin güvenlik ihtiyaçları seviyesinde sıkışıp kalacağını hayal edebilirsiniz. Günlük sosyal anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, zihninizi ve bedeninizi kontrol altında hissetmeyebilirsiniz. Ayrıca bir iş bulma, iş bulma, insanlarla tanışma ve diğer durumlar hakkında da sorun yaşayabilirsiniz.
Sosyal kaygı, arkadaşlık aramanı, aile bağlarını iyileştirmeni, kendin için iyi hissetmeni ve kendine saygı göstermeni zorlaştırır.
Aynı zamanda yaratıcı, kendiliğinden ve kabullenmenizi zorlaştırabilir. Bir sonraki kaygı saldırısının ne zaman geldiğine odaklandığınızda, geri adım atıp kendinizi kabul etmek, yaratıcı arayışlar seçmek veya kendiliğinden planlar yapmak zor olabilir.
Ama bu böyle mi olmak zorunda? Maslow her durumda mutlaka haklı mıydı?
Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi’nde yayınlanan bir 2011 çalışmasından elde edilen sonuçlar, temel ve güvenlik ihtiyaçları tam olarak karşılanmadığında bile, bir kişinin kendini gerçekleştirme ve iyi sosyal ilişkiler kurabileceğini göstermiştir.
Belki de bu, hala sosyal kaygı ile mücadele ediyor olsanız bile, kendini gerçekleştirme aşamasına geçebileceğiniz anlamına gelir. Daha fazla kontrol sahibi olmak için her gün küçük değişiklikler yapmayı deneyin. Mastered oluncaya kadar bir seferde bir alana odaklanın. Bu küçük değişikliklerin yanı sıra, endişenizi gidermek için de çalışabilirsiniz.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Kendini gerçekleştirme Kendini zorlamaya Bunları yaparken ötesinde, aynı zamanda geçmişte olanları, başkaları tarafından ne düşünecek diğer insanların size ne düşündüğünü gibi kontrol edemez şeyler,,,, fiziksel / zihinsel sınırlamaları dikkatli olun ve gelecek. Bunlara odaklanmayı gevşeterek, normal olarak endişeli hissedeceğiniz durumlarda kendinizden daha kolay yararlanabileceğinizi göreceksiniz.
