Sabah depresyonu olarak da bilinen günlük ruh hali değişimi, sabahları genellikle daha kötü (daha üzgün, uyuşuk) hissederek karakterize, ancak gün ilerledikçe daha iyi hissetmekle karakterize bir depresyon belirtisidir. Bir kişinin sirkadiyen ritimlerindeki düzensizlikler nedeniyle ortaya çıkabilir.
Bu semptom sıklıkla melankolik depresyon olarak bilinen bir ana depresif bozukluk alt tipi ile ilişkilidir. Bazen yaşam tarzı veya davranış değişiklikleri, bir kişinin sabah depresyonu ile başa çıkmasına yardımcı olabilir. Işık terapisi ve / veya ilaç da yardımcı olabilir.
Makalede Neler Var?
belirtiler
Genel olarak konuşursak, günlük ruh hali değişkenliği olan depresyonu olan insanlar, sabahları daha kötü – daha üzgün, daha kasvetli, motivasyondan yoksun – ama gün ilerledikçe canlanma eğilimindedir. Bu tezahürün kendisinde daha fazla depresyonda hissetmenin birçok yolu vardır:
- normalden daha uzun uyku, hipersomni olarak bilinir
- uyanma, hatta yataktan kalkma sorunu
- uyuşukluk ve enerji eksikliği, kahve veya kahvaltı yapmak, duş almak, tıraş olmak, diş fırçalamak, giyinmek gibi temel sabah aktivitelerini başlatmayı veya tamamlamayı zorlaştırır.
- Bir siste ilerliyormuş gibi hissetmek, odaklanmak veya konsantre olmak gibi sorunlara neden
- hayal kırıklığı veya tahriş
- Gündemde zevk alabileceğiniz aktiviteler olsa bile, güne devam etme konusundaki coşku veya ilgi eksikliği
Nedenler
Gündelik ruh hali varyasyonunun nedeni tam olarak anlaşılmamıştır, ancak kişinin sirkadiyen ritmi ile ilgili olduğu düşünülmektedir – uyanıklık, vücut sıcaklığı, kan basıncı ve vücudun bir süreç boyunca ilerleyebildiği hormonlardaki değişikliklerin doğal modeli. 24 saat
Bu ritimlerdeki düzensizliklerin depresyonda nasıl bir rol oynayabileceğini anlamak zor değil. Duygudurum bozukluğu olmayan kişiler bile, sirkadiyen ritmdeki değişikliklere dayanarak ne kadar iyi ya da ne kadar uyudukları konusunda sorun yaşayabilir.
Aslında, savunmasız insanlarda, özellikle depresyonu olanlarda, iç saatteki herhangi bir düzensizlik, uyku düzenleri ve dış aydınlık ve karanlık işaretler (örneğin güneş doğup battığında), ruh halindeki dalgalanmalara ve kararsızlığa neden olabilir. Uyku düzeninde kendi kendine empoze edilen tutarsızlık bile (yatağa çıkmak ve farklı zamanlarda ayağa kalkmak) bir kişinin ruh halini etkileyebilir.
Olumlu bir kayda göre, araştırma, uyku, uyanıklık, yemek yeme, egzersiz, yemek zamanları ve ilaç zamanlaması gibi faaliyetleri arasındaki ilişkileri dengelemek için değişiklikler yapmanın, günlük hal değişiminin etkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
tedavi
Depresyonun sirkadiyen ritim bozukluğuna neden olup olmadığı veya sirkadiyen ritim bozukluğunun depresyona katkıda bulunup bulunmadığı açık değildir. Yine de, yardımcı olabilecek sirkadiyen ritminizi dengelemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz küçük değişiklikler var.
- Yatağa git ve her gün aynı saatte kalk.
- Kestirme. Biraz kestirmek zorunda kalırsan kısa kes.
- Yatak odanızı uyumak için uygun bir yer yapın. Sessiz, serin ve karanlık tutun.
- Yatağınızda uyumak veya seks yapmak dışında herhangi bir aktivite yapmayın. Beyniniz, yatağınızı orada yaptığınız işle ilişkilendirir, bu nedenle TV izliyor veya oyun oynuyorsanız, beyninizin kapanması daha zor olacaktır.
- Yatmadan önce alkol ve kafeinden kaçının, çünkü her ikisi de uykuya ve / veya uyku kalitesine müdahale edebilir. Aynı şey tütün için de geçerlidir: Sigara içiyorsanız, depresyona girip girmediğinizin ruh halinize yardımcı olabileceğini bilmek alışkanlığı tekmelemek için bir çok iyi nedenlerden biridir.
- Düzenli aktivite, ruh halinizi düzenlemeye ve iyi uyumanıza yardımcı olmak için önemlidir, ancak zamanlama çok önemlidir: Kola başlamadan en az dört saat önce günlük antrenmanınıza katılın.
- Yatmadan en az bir saat önce televizyon ve hatta cep telefonunuz dahil tüm elektronik ekranları kapatın. Bu ekranlardan gelen ışık beynini sabah olduğunu düşünerek kandırabilir, düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırır.
Fototerapi de faydalı olabilir. Işık terapisi veya ışık kutusu terapisi olarak da bilinen fototerapi, tam spektrumlu parlak ışığın doğrudan gözlere parlamasını içerir. Işık terapisi ile tedavi edilen bir kişi bir ışık kutusuna oturur ya da gözleri ışığa maruz bırakmak için tasarlanmış bir vizörle donatılır. Işık, doğal dış mekan ışığını taklit eder ve ruh halinizle ilişkili beyin kimyasallarını etkileyerek işe yarayabilir. Fototerapi, bir dizi tıbbi problemin, özellikle de bipolar bozukluğun yanı sıra uykusuzluk, şizoaffektif bozukluk ve adet öncesi sendromu gibi uyku bozukluklarının tedavisinde kullanılır.
Depresyonu tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar da günlük ruh hali değişimini – özellikle de serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörlerini (SNRI’ler) hafifletebilir. SNRI örnekleri arasında, Cymbalta (duloxetine), Fetzima (levomilnacipran) ve Pristiq (desvenlafaksin) bulunur. Bu ilaçlar iki beyin kimyasının (seratonin ve norepinefrin) yeniden emilimini engeller, böylece bu nörotransmiterlerin çoğu beyinde mevcut kalır.
Araştırmalar, sözde atipik bir antidepresan olan agomelatinin, majör depresyonda günlük duygudurum değişiminin tedavisinde daha etkili olabileceğini göstermektedir. Büyük Britanya’da Valdoxian markası altında satılan, ancak henüz Amerika Birleşik Devletleri’nde bulunmayan bu ilaç melatonin hormonunun sentetik bir şeklidir. Norepinefrin ve dopamin salınımına yardımcı olmasının yanı sıra uyku düzeninin iyileştirilmesine yardımcı olduğu görülmektedir.
