Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan insanlar genellikle öfke yaşarlar, ancak bu duyguyu daha iyi yönetmek için çeşitli teknikler ve stratejiler kullanabilirler.
Aslında, öfke deneyimi TSSB’si olan kişiler arasında çok yaygın olduğu için, hastalığın aşırı duyarlılık belirtilerinden biri olarak kabul edilir.
Eğer TSSB’niz varsa, yaşadığınız öfkenin çok yoğun olduğunu ve bunun sonucunda yönetimi çok zor olabileceğini görebilirsiniz. Bu yoğun öfke, madde kullanımı veya başka türden itici davranışlar gibi bir dizi sağlıksız davranışa neden olabilir. Bu nedenle, yoğun öfkeye eşlik eden gerilimi serbest bırakmanın bazı sağlıklı yollarını öğrenmek çok önemlidir.
Yoğun öfke için özel duygu düzenleme stratejileri aşağıda açıklanmıştır. Bu öfke yönetimi teknikleri de diğer duygularla başa çıkmada yardımcı olacaktır. Bunu göz önüne alarak, yaşamınızın her alanında kullanıma sokulabilirler.
Makalede Neler Var?
Genel Öfke Yönetim Teknikleri
Öfkenin genellikle yüksek düzeyde gerginlik ve uyarılma ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında, bir miktar salınma hissi sağlayacak veya gevşeme ve rahatlama hali getirecek bir başa çıkma stratejisinin kullanılması önemlidir. Aşağıda, bu konuda yardımcı olabilecek bazı stratejiler listelenmiştir.
Sinirliyken, bu duyguların etkisini yumuşatmaya yardımcı olmak için ağlamayı, egzersiz yapmayı, dikkatli olmayı veya destekleyici biriyle bağlantı kurmayı dene. Kendini beğenmiş hissettiğinizde bir arkadaşınızı arayın ya da empatik bir aile üyesi ile konuşun.
Bu stratejilere ek olarak, dans etmek, günlüğe kaydetmek veya kendi kendine yatıştırıcı başa çıkma stratejileri veya dikkatini dağıtmak, o anı atmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sanat eseri yaratabilir, bir yastık atabilir veya yumuşak nesneleri (örneğin, doldurulmuş hayvanlar veya yastıklar) çamaşır sepetine veya yatağa atıp bir sonraki kızgın bölümünüzde geçirebilirsiniz.
Bu stratejiler aradığınız serbest bırakmayı sağlamazsa, bir yastığa bağırmayı, bir kağıt parçasını yırtmayı (önemli değil), kağıdı parçalamayı veya kum torbasına çarpmayı düşünün. Ayrıca, siyah olana kadar bir kağıt parçası üzerinde karalama yapabilir veya sizinle yüz yüze gelmeyecek bir şekilde – sizi üzen kişiyle konuşabilirsiniz.
Bununla birlikte, yüzleşme varken artık buğulamadığınızdan emin olun. Olmazsa, daha sonra pişman olacağınız veya öfkenizden en iyi şekilde faydalanmanıza izin verecek davranışlarda bulunmak çok cazip olabilir.
Sizin için ve ne zaman işe yaradığını bulmak
Öfke çok yıkıcı bir duygu olabilir. Bu nedenle, gerçekleştiğinde öfkeyi yönetmenin birkaç farklı yolunu bulmak önemlidir. Bazı stratejiler bazı durumlarda diğerlerinden daha iyi çalışabilir. Ne kadar hazırlıklı olursanız, yoğun bir öfke ile karşılaştığınızda ne kadar az bekçi olursanız olun.
Burada listelenenlerden daha birçok öfke yönetimi tekniği var. Kendi başınıza bir şeyler bulmaya çalışın ve deneyin. TSSB’li insanlar için bir destek grubuysanız, üyelere hangi yöntemlerin işe yaradığını sorabilirsiniz. Danışmanlık alıyorsanız, zihin sağlığı tedavi sağlayıcınızdan daha fazla fikir isteyin.
