İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. TSSB ile Başa Çıkma
  3. TSSB geride kalanlar için üzücü anılarıyla başa çıkmak için ipuçları

TSSB geride kalanlar için üzücü anılarıyla başa çıkmak için ipuçları

dalgın adam aynaya bakıyorum

TSSB hastaları, travmatik olaylar hakkında genellikle geri dönüşleri olduğu için üzücü düşünce ve anılarla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmelidir. Neyse ki, bazı başa çıkma stratejileri, bu tür bireylerin düşünce ve duygularını daha iyi yönetmelerine yardımcı olabilir. Aşağıdaki bu stratejileri gözden geçirin.

Düşüncelerinizi Tanımlamak İçin Öz İzlemeyi Kullanma

pensive man looking into mirror
Guido Mieth / Getty Images

TSSB için kendi kendini izlemenin kullanılması önemli bir beceri olabilir. Hepimiz “alışkanlık yaratıkları “yız. Günümüzü sık sık etrafımızda olup bitenlerin farkında olmadan düşünmeden geçiriyoruz. Bu, bazı durumlarda faydalı olabilir, ancak diğer zamanlarda, bu farkındalık eksikliği, düşüncelerimiz ve duygularımız tamamen öngörülemez ve yönetilemez gibi hissettirebilir. Bu düşünceleri ve duyguları hangi durumların ortaya çıkardığının farkında olmadan, gerçekten rahatsız edici düşünce ve duyguları ele alamayız. Öz-izleme bu farkındalığı arttırmanın basit bir yoludur. Bu basit ama önemli olan beceri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye göz atın.

Olumsuz Düşünceleri Yakalamak ve Ele Almak

Kendimizi, başkalarını ve olayları nasıl değerlendirdiğimizi ve düşündüğümüzü ruh halimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Endişeli ve korkmuş hissediyorsanız, bu ruh hali ile tutarlı düşünceleriniz olması daha olasıdır. Bu göz önüne alındığında, düşüncelerinize ve ruh halinizi nasıl etkileyebileceklerine ve davranışınızı etkilemeden önce nasıl ele alınacaklarına dikkat etmek çok önemlidir. Bu makalede, olumsuz bir ruh hali olasılığını artıran düşünme düşünceleri açıklanmaktadır. Ayrıca, bu düşünceleri ele almaya başlayabileceğiniz yolları da açıklar.

Düşüncelerinize Nasıl Daha Dikkatli Olun

Dikkat, TSSB belirtilerinizle başa çıkma konusunda pratik yapmak için harika bir beceri olabilir; ancak, özellikle TSSB teşhisine eşlik eden düşüncelere dikkat etmek zor olabilir. TSSB’li insanlar nahoş düşüncelerle ve travmatik olaylarının hatıralarıyla mücadele edebilir. Bu düşünceler bir insanın hayatını kontrol altına alabilir. Dikkat, düşüncelerinizden bir adım geriye gitmek ve hayatınızı etkileme yeteneklerini azaltmak için kullanılabilir. Düşüncelerinize nasıl dikkat edeceğinizle ilgili basit bir alıştırma öğrenmek için okumaya devam edin.

Kendini Destekleyen İfadelerle Kendine Saygınızı Artırın

TSSB’si olan birçok kişi özgüveninin düşük olması; bu nedenle, eğer TSSB’niz varsa, güveninizi nasıl artıracağınızı öğrenmek önemlidir. TSSB belirtileri ile başa çıkmak çok zor olabilir. Ek olarak, TSSB’si olan birçok kişi de depresyon gibi başka zorluklar yaşamaktadır. Bu zorluklardan dolayı, TSSB’si olan insanlar kendileri hakkında olumsuz düşünceler yaşayabilir ve bu da benlik saygısı ve değersizlik hissi verir. Bu nedenle, bu düşünceleri nasıl yakalayacağınızı ve olumlu düşüncelerle nasıl mücadele edeceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Bu, kendi sosyal destek kaynağınız olarak hizmet etmenizi sağlayacaktır.

Flashbacklerle Başa Çıkmak

TSSB’si olan birçok kişi, TSSB’nin tekrarlayan semptomlarından biri olan flashbacklerle başa çıkmakta zorlanmaktadır. Bir geri dönüşde, kişi travmatik bir olay tekrar oluyormuş gibi hissedebilir veya davranabilir. Bir geri dönüş geçici olabilir ve şimdiki anla bir miktar bağlantı kurulabilir veya bir insan onun etrafında olup bitene dair tüm farkındalığını tamamen travmatik bir olaya götürdüğü konusunda kaybedebilir. Geri dönüşler, karşılaşılan tetikleyicilerin bir sonucu olarak veya travmatik bir olayı hatırlatmasıyla ortaya çıkabilir. İnsanların tetikleyicilerinden haberdar olmadığı ölçüde, geri dönüşler inanılmaz derecede rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, geri dönüşleri daha iyi yönetmek ve önlemek için adımlar atabilirsiniz. Burada tarif edilirler.

İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkmak

Her yıl yaklaşık 31.000 kişi intihar etmektedir ve travmatik bir olay geçirmiş veya TSSB’si olan kişilerin intihar girişiminde bulunma olasılığı daha yüksektir. Bu göz önüne alındığında, travmatize olmuş kişilerin intihar düşünceleri peşinde koşmaları ve onlarla başa çıkma yolları geliştirmeleri önemlidir. Bu düşünceleri erkenden yakalamak ve ele almak onların kötüye gitmelerini önler ve sonuçta intihar girişimi yapmada size yardımcı olur. Artan sayıda düşünceye sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, hemen bu başa çıkma stratejilerinden bazılarını deneyin. Bu düşünceler ayrıca (eğer değilseniz) profesyonel yardım almanın ya da terapistinizle güvenliğinizi değerlendirme ve yönetme konusunda birlikte çalışmanın bir işareti olabilir.


Yorum Yap

    Yorum Yap