Sosyal destek genellikle sağlam ilişkilerin ve güçlü psikolojik sağlığın kilit bir bileşeni olarak tanımlanır, ancak bu tam olarak ne anlama geliyor? Temel olarak, sosyal destek ihtiyaç zamanlarında başvurabileceğiniz bir aile ve arkadaş ağına sahip olmayı içerir. Kişisel bir krizle karşı karşıya kalıyorsanız ve acil yardıma ihtiyaç duyuyor olsanız da veya yalnızca sizi önemseyen insanlarla vakit geçirmek istese de, bu ilişkiler günlük yaşamınızda nasıl işlediğiniz konusunda kritik bir rol oynar.
İnsanları stres zamanlarında geliştiren ve genellikle devam etmeleri ve hatta gelişmeleri için güç veren sosyal bir destektir. Ancak sosyal destek kesinlikle tek yönlü bir yol değil. Başkalarına güvenmenin yanı sıra, hayatınızdaki birçok insan için de bir destek biçimi olarak hizmet ediyorsunuz.
Makalede Neler Var?
Güçlü Bir Sosyal Destek Ağına Sahip Olmanın Önemi
Psikologlar ve diğer ruh sağlığı uzmanları sıklıkla güçlü bir sosyal destek ağına sahip olmanın önemi hakkında konuşurlar. Hedeflerimize ulaşmaya veya bir krizle uğraşmaya çalışırken, uzmanlar sık sık destek için insanların arkadaşlarına ve ailelerine yaslanmaları için yalvarırlar. Araştırma aynı zamanda sosyal ilişkiler ile sağlık ve iyiliğin birçok farklı yönü arasındaki bağı göstermiştir.
Zayıf sosyal desteğin depresyon ile bağlantılı olduğu ve yalnızlığın, depresyon, intihar, alkol kullanımı, kardiyovasküler hastalık ve değişmiş beyin fonksiyonu riskini arttırdığı gösterilmiştir. Yedi yıl boyunca orta yaşlı erkeklerin bir çalışmasında, güçlü sosyal ve duygusal desteğe sahip olanların bu tür ilişkileri olmayanlardan ölme olasılıkları daha azdı.
Peki, sosyal çevremizin hangi yönleri sağlık için çok önemlidir? Sosyal çevrelerimiz genel refahımızı tam olarak nasıl etkiliyor? Carnegie Mellon Üniversitesi’nden araştırmacı Sheldon Cohen, sosyal dünyalarımızın sağlığa katkıda bulunan iki temel yönü olduğunu öne sürüyor: sosyal destek ve sosyal entegrasyon.
Sosyal Destek
Sosyal destek, bireyin stresle başa çıkmasına yardımcı olmak için bir sosyal ağ tarafından sağlanan psikolojik ve maddi kaynakları ifade eder. Bu tür sosyal destek farklı şekillerde olabilir. Bazen, hasta olduğu zamanlarda çeşitli günlük görevleri olan bir kişiye yardım etmeyi veya ihtiyaç duyduğu zaman finansal yardım teklif etmeyi içerebilir. Diğer durumlarda, zor durumlarla karşı karşıya kaldıklarında bir arkadaşınıza tavsiye vermeyi içerebilir. Ve bazen basitçe ihtiyacı olan sevdiklerinize ilgi, empati ve endişe sağlamayı içerir.
Sosyal bütünleşme
Sosyal entegrasyon, romantik ortaklıklardan arkadaşlıklara kadar çeşitli sosyal ilişkilere gerçek katılımdır. Bu bütünleşme duyguları, samimiyeti ve ailenin bir parçası olmak, ortaklıklar, sosyal faaliyetler veya dini topluluklar gibi farklı sosyal gruplara ait olma hissini içerir. Uzmanlar, bu tür sosyal ilişkilere entegre olmanın uyumsuz davranışlara ve sağlığa zararlı sonuçlara karşı koruyucu bir fayda sağladığını öne sürüyorlar.
Sosyal Destek Türlerine Yakından Bir Bakış
Destekleyici sosyal ağlar farklı şekillerde gelebilir ve yaşamınızda farklı roller oynayabilir.
Bazen hayatınızdaki insanlar duygusal destek sağlar . İhtiyacınız olduğunda size destek olurlar ve işler yolunda gitmediğinde ağlayacak bir omuzları vardır. Bu tür bir destek özellikle stres zamanlarında veya insanların kendilerini yalnız hissettiğinde önemli olabilir.
Diğer durumlarda, sosyal ağınızdaki insanlar araçsal destek sağlayabilir. Fiziksel ihtiyaçlarınızla ilgileniyorlar ve ihtiyaç duyduğunuzda bir yardım eli sunuyorlar. Bu, hasta olduğunuzda size sıcak bir yemek getirmeyi veya aracınız dükkandayken sizi gezdirmeyi içerebilir. Bu destek, insanlar acil ihtiyaçlara cevap verilmesi gerektiğinde önemlidir.
İnsanlar ayrıca bilgi desteği olarak bilinen şeyi sağlayabilirler. Bu, rehberlik, tavsiye, bilgi ve mentorluk sağlamayı içerebilir. Bu destek kararlar alırken veya birinin hayatında büyük değişiklikler yaparken önemli olabilir. Bu destek formuna sahip olarak insanlar, güvendikleri bir arkadaşın, mentorun veya sevilen birisinin tavsiyesi sayesinde çözmeye çalıştıkları sorunlar hakkında daha az endişeli ve stresli olabilirler.
Tahmin edebileceğiniz gibi, sosyal ağlarınızdaki insanlar farklı roller üstlenebilir. Bir öğretmen bilgi desteği sağlayabilirken, ebeveyn üç türün tümünü sağlayabilir. Sağlam bir sosyal destek ağına sahip olarak, gerçekten ihtiyacınız olduğunda ihtiyacınız olan desteği almanız daha olasıdır.
Sosyal Destek Sağlığımıza Nasıl Faydalanıyor?
Şimdi, sosyal destek sistemlerimizin hem farklı sosyal destek türlerini hem de farklı sosyal gruplara entegrasyonu içerdiğini anladığımızda, bu sosyal ilişkilerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı tam olarak nasıl etkilediğine yakından bakmanın zamanı geldi.
Sosyal bağlantının olası faydalarından sadece birkaçı.
Sosyal gruplar sağlıklı seçimleri ve davranışları teşvik edebilir. Sosyal gruplara katılımın davranışları normalden etkilemesi, insanların sağlıklı bir diyet yemesini, egzersiz yapmasını, sigara içmesini veya yasadışı maddeler kullanmasını etkilemesini etkileyen davranışlar vardır. Açıkçası, sosyal gruplar bazen akran baskısı ve etkisi kötü veya tehlikeli sağlık seçimlerine yol açtığında bu konuda olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, grup baskısı ve destek de insanların sağlıklı davranışlarda bulunmalarına yol açabilir.
Eğer sigara içmek gibi kötü bir alışkanlıktan vazgeçmeye çalıştıysanız, muhtemelen bu sosyal desteğin ne kadar önemli olabileceğinin farkındasınız. Sosyal bağlantılarınız, hedefinize ulaşmanızda sizi desteklemiyorsa, işleri daha da zorlaştırabilir. Bununla birlikte, arkadaşlarınız ve aileniz destek ve cesaretlendirmeyi teklif ediyorlarsa, alışkanlıktan vazgeçme ve sağlığınızı iyileştirme hedefinize ulaşmanın daha mümkün olduğunu görebilirsiniz.
Sosyal destek, insanların stresle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur. Sosyal destek ayrıca insanların stresle başa çıkmalarına yardımcı olur. Stresin, düşük bağışıklık sisteminden artmış kalp hastalığı riskine kadar değişen ciddi sağlık sonuçları olduğu gösterilmiştir. İlgilenen ve destek veren insanlar tarafından çevrelenmiş olma, insanların kendilerini yaşamın getirdiği streslerle daha iyi başa çıkma konusunda daha yetenekli görmelerine yardımcı olur. Araştırmalar, kriz zamanlarında güçlü bir sosyal desteğe sahip olmanın, TSSB de dahil olmak üzere travmaya bağlı hastalıkların sonuçlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Sosyal destek motivasyonu artırabilir. Sosyal ilişkiler aynı zamanda insanların hedeflerine ulaşmaya çalışırken motive olmalarına yardımcı olabilir. Kilo vermeye veya sigarayı bırakmaya çalışan kişiler, genellikle aynı hedeflere ulaşmaya çalışan insanlarla iletişim kurmaya yardımcı olduğunu bulur. Aynı deneyimi yaşayan insanlarla konuşmak çoğu zaman destek, empati ve motivasyon kaynağı olabilir.
Açıkçası, sosyal ilişkilerimiz genel sağlık ve iyilik halimizde kritik bir rol oynamaktadır, ancak kendi sosyal ağınızı geliştirmek için ne yapabilirsiniz? Yeni insanlarla nasıl tanışacağınız ve yeni arkadaşlıklar kuracağınız, arkadaşlıkların en önemli faydalarından bazılarının yanı sıra yalnızlıkla baş etmenin farklı yolları hakkında bu harika ipuçlarını kontrol ettiğinizden emin olun.
