Borderline kişilik bozukluğu (BPD) ile semptomların genellikle bazı durumlar, insanlar veya olaylar tarafından daha da kötüleştiğini biliyoruz. Örneğin, BPD’li birçok kişi semptomlarının sevdiklerinden gelen eleştiriler, travmatik olayları hatırlatmaları veya algılanan terk veya reddetme bölümleriyle tetiklendiğini fark eder. Bu anılar veya eylemler, aşırı duygusal reaksiyonlar ve zayıf dürtü kontrolü gibi BPD semptomlarına neden olabilir.
Makalede Neler Var?
Tetikleyicileri Önlemek
BPD semptomlarınızı yönetmek için kullanabileceğiniz bir strateji tamamen tetikleyicileri önlemek. Bu, genellikle BPD tedavi planlarının erken evrelerinde, semptomlarınızla ilgilenmeye başladığınızda önerilir. Tetikleyicilerden kaçınmak, terapi sırasında gerekli başa çıkma becerilerini öğrenirken sizi daha istikrarlı hale getirmek için önemli bir adım olabilir. Belirtilerinizi belirleyen şeylerden uzak durarak, sizin için düşük riskli durumlarda becerilerinizi uygulamak için zamanınız olur. Terapiden sağlam bir temele sahip olmadan önce tetikleyici durumlara atlarsanız, bunlarla başa çıkmak için hazırlıksız olmanız ve muhtemelen normal BPD semptomlarınızı veya patlamalarınızı tecrübe etmeniz olasıdır.
Tetikleyicileri Anlamak
BPD tetikleyicileri, BPD semptomlarınızı kötüleştirebilecek durumlar, insanlar veya olaylardır. Belirli BPD tetikleyicileri kişiden kişiye değişmekle birlikte, çok yaygın olan bazıları vardır. Ya sizin dışınızdaki dünyada olan ya da yalnızca düşüncelerinizde ortaya çıkan içsel olabilirler.
Sizi tetikleyen şeyler tarihinize bağlı olacaktır. Örneğin, çocukken taciz yaşadıysanız, bu hatıraları ön plana çıkaran şeyler arasında çocuk istismarı haberleri, makaledeki bir makale, hatta bir film yer alabilir.
Tetikleyicilerinizi Tanımlama
Daha önce yapmadıysanız, BPD tetikleyicilerinizi nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek için bir dakikanızı ayırın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, son zamanlarda yoğun bir duygu, dürtüsellik veya kendine zarar verme arzusunu hissettiğiniz zamanları düşünmeye çalışın. Sonra duygudan önceki olaylara tekrar bakın. Terapistler genellikle tetikleyicilerin bir listesini, ardından tetikledikleri duyguları ve bu duyguya verdiğiniz tepkiyi yazmanızı önerir.
BPD ile Tetikleyiciler Nasıl Önlenir?
Tedaviye erken başladığınızda, yaşamınızı tetikleyicileri en aza indirecek şekilde tasarlamanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar, haberleri günlerinden izlemekten kurtulmaları ve muhtemelen birçok medya türünü elimine etmeleri gerektiğini düşünüyor. Yaşamınızda sizi tetikleyen insanlar varsa, BPD’nizin ilk aşamalarında çalışırken temasa geçmeniz veya temassız olmanız gerekebilir.
Terapistinizin daha sonra tedavi planınıza girmekten kaçınmaya devam etmenizi önerebileceği bazı tetikleyiciler vardır. Belli bir film sahnesi size travmatik bir çocukluk olayı hatırlatırsa, onu izlemenin veya zorla geçmenin bir anlamı yoktur; sadece gereksiz acıya neden olur. Filmlerden hüzünlü şarkılara, bunlar hayatınızı etkilemeden kaçınabileceğiniz küçük tetik türleridir.
Başa Çıkma İçin Diğer Stratejiler
Tetikleyicilerden kaçınmak her zaman mümkün ve hatta tavsiye edilmez ve bu nedenle BPD tetikleyicilerle başa çıkmanın başka yollarını öğrenmek de önemlidir.
Tetikleyicilerden kaçınmak, kurtarma işleminiz için yalnızca bir seçenektir ve her tetikleyici için uzun vadeli bir çözüm değildir. Bir terapistle çalışmaya başladığınızda son derece yararlı olsa da, bu stratejiyi ölçülü olarak uygulamanız gerekir. Kaçınılmakta olan tetikleyici tahmin edilebilir olduğunda ve kaçınmak hayatınızı önemli ölçüde sınırlandırmadığı zaman tetikleyicileri kullanmak çok yararlı olabilir. Ancak, tetikleyici tahmin edilemezse veya hayatınızın çok büyük bir bölümünü içeriyorsa, bundan kaçınmak gerçekçi veya sürdürülebilir değildir.
Örneğin, BPD’li birçok kişi ilişkilerinde çatışma ile tetiklenir. Bununla birlikte, ilişkilerde çatışmayı tamamen önlemenin tek yolu, hiçbir ilişkide bulunmamaktır, çünkü çatışma tüm ilişkilerin kaçınılmaz bir parçası. Ne yazık ki, BPD’li birçok kişi bu nedenle kendilerini sevdiklerini uzaklaştırarak bulur; semptomlarını kötüleştirmekten kaçınmak için ilişkilerden tamamen kaçınabilirler. Bu strateji işe yaramıyor. Sadece reddedilme ve yalnızlık duygularını daha da kötüleştirir ve ciddi semptomlara yol açar.
Tetikleyicilerin Nasıl Kullanılacağına Karar Verme
Tetikleyicilerin nasıl kullanılacağına karar verirken terapistiniz veya doktorunuzla birlikte çalışmak önemlidir. O, onlardan kaçınmanın pratik olup olmadığını yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Bir tetikleyiciden kaçınmak, hayatınızı bir şekilde bozacaksa, örneğin işe gitmenizi engellemek veya eşinizi görmezden gelmek gibi, kaçınma sizin için uygun bir seçenek değildir. Terapistiniz bunun yerine, tetikleyici eylem planı geliştirmek gibi tetikleyici ile baş etmenin başka bir yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Alt çizgi
Tetikleyiciler borderline kişilik bozukluğu semptomlarını hafifletebilir veya şiddetlendirebilir. BPD ile yaşıyorsanız, bu tetikleyicileri tanımlamayı öğrenmek semptomlarınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır. Tetikleyicilerden kaçınmak bazen, özellikle de durumunuzu yönetmeyi öğrendiğiniz zamanlarda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, zamanla, diğerleriyle ilişkilerinizi geliştirmek ve geliştirmek için diğer tetikleyicilerle başa çıkma yöntemleri çok önemli hale gelir.
