Dikkatin sınırda kişilik bozukluğu semptomlarını (BPB) azaltmada güçlü bir araç olabileceğini biliyoruz. Aslında, farkındalık BPD için en etkili tedavi terapilerinden biri olan diyalektik davranış terapisinin (DBT) temel bir bileşenidir.
Dikkatli Yürüyüş Nasıl Uygulanır?
Dikkatli yürüyüş, resmi pratik için zaman ayırmadan veya yüksek seviyede bir atletizm veya zindelik gerektirmeden farkındalık becerilerini geliştirmenin bir yoludur. Dikkatli yürümeyi teşvik etmek için bu basit alıştırmayı deneyin, Thich Nhat Hahn’ın Barış İçin Her Adımdan Kitabı’ndan esinlenerek yapın: Her gün yürüttüğünüz faaliyetlere dikkatlilik uygulaması dahil etmenin birçok yolunu sunan, Günlük Yaşamda Dikkatin Yolu :
- Öncelikle, dikkatlice yürümeye niyetinizi ayarlayın. Birkaç derin nefes alın ve yürüdüğünüzde düşünceleriniz, duygularınız ve duyumlarınız dahil olmak üzere çevreniz ve içsel durumunuzun farkında olmaya çalışacağınızı kabul edin. Bu yürüyüş için belirlenmiş kurallar yoktur ve herhangi bir yerde yapılabilir. İster yerel bir parkta isterse çevrenizde olsun, her yerde dikkatli bir şekilde yürüyebilirsiniz.
- Yürümeye başladığınızda, önce odaklanmanıza ve ortalanmanıza yardımcı olmak için ayaklarınızın yere çarptığını hissedin. Bacaklarınızı hareket ettirme işlemine dikkat edin. Siz hareket ettikçe hangi kaslar gerilir veya gevşer? Nereye bastığınıza, her bir adımın kalitesine, hareketlerinizin yoğunluğuna ve ayaklarınızın veya ayakkabılarınızın altındaki zemin hissine dikkat edin.
- Çevrenizi farketmek için farkındalığınızı genişletin. Yürürken, ne görüyorsunuz, kokuyorsunuz, duyuyorsunuz, tadın ve hissediyorsunuz? Hava cildinizde nasıl hissediyor? Çevrenizde neler fark ediyorsunuz? Ne gördüğünüzü düşünün, yürürken duyun ve koklayın.
- Düşünceleriniz, duygular ve duygular gibi içsel deneyimlerinizden haberdar olurken aynı zamanda yürüme hissi ve dış çevrenin farkında olmaya devam edin. Şu anda hangi duygu ya da duygular var? Yoğun mu, hafif mi? Bu iç deneyimler sizi içine çekiyor mu yoksa biraz mesafe ile gözlemleyebiliyor musunuz? Bu iç deneyimleri iyi ya da kötü olarak değerlendirmeye gerek yok; sadece oldukları gibi onları fark etmeyi dene.
- Yürüyüşünüzü tamamlarken, aklınız yürüyüşden kaç kez çekildiyse veya uygulamanızın bugün ne kadar “iyi gittiğini” düşündüğünüzden, dikkatli yürüyüş yapma niyetiniz için kendinizi tebrik edin. Dikkatli olmanızın niyetinin, kendinizi arkada uygulama ve patlamanın anahtarı olduğuna dikkat edin.
Yürümeniz sırasında herhangi bir noktada geçmişe veya geleceğe dolaşırken ya da yürüyüşün uzağında çektiğinizi fark ederseniz, sadece zihninizin dolaştığını ve kendinizi şimdiki zamana geri getirdiğini kabul edin. Dikkat çekilmesi ve geri gelmenin dikkatlilik pratiğinin anahtarı olduğunu unutmayın. Kimse her zaman mükemmel odaklanamaz.
Düzenli alıştırmalarla, dikkatli yürümek duygularınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Rutini oluştururken, yürüyüşlerinizin semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
