İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Psikolojiye Giriş Temeller
  3. Müziğin 10 Şaşırtıcı Psikolojik Yararları

Müziğin 10 Şaşırtıcı Psikolojik Yararları

Commuting yaparken müzik genç bir kadın

Müzik dinlemek eğlenceli olabilir, ancak sizi daha sağlıklı yapması mümkün mü? Müzik bir zevk ve memnuniyet kaynağı olabilir, ancak araştırmalar aynı zamanda birçok farklı psikolojik fayda olduğunu da göstermiştir.

Müziğin düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebileceği fikri büyük olasılıkla bir sürpriz değildir. En sevdiğiniz hızlı tempolu rock marşınızı dinlerken hiç kendinizi yormuş hissetmişseniz veya hassas bir canlı performansla gözyaşlarına taşındıysanız, müziğin ruh halini etkileme ve hatta eyleme ilham verme gücünü kolayca anlayabilirsiniz.

Ancak müziğin psikolojik etkileri, tahmin edebileceğinizden daha güçlü ve geniş kapsamlı olabilir. Müzik terapisi, bazen duygusal sağlığı geliştirmek, hastaların stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak ve psikolojik iyilik halini artırmak için kullanılan bir müdahaledir. Hatta bazıları, müzik konusundaki zevkinizin kişiliğinizin farklı yönleri hakkında fikir sahibi olabileceğini öne sürüyor.

Müzik, zihni rahatlatabilir, vücuda enerji verebilir ve hatta insanların ağrıyı daha iyi yönetmelerine yardımcı olabilir. Peki, müzik başka hangi potansiyel yararları sağlayabilir?

1

Müzik, Bilişsel Performansınızı Artırabilir

Young woman listening to music while commuting

Anlık / Getty Images’de Sonsuzluk

Araştırmalar, arka plan müziğinin veya dinleyicinin öncelikli olarak başka bir etkinliğe odaklandığında çalınan müziğin, yaşlı yetişkinlerde bilişsel görevlerde performansı artırabileceğini göstermektedir. Spesifik olarak, bir çalışmada daha iyimser müzik çalmanın işlem hızında iyileşmelere yol açtığını ve hem iyimser hem de yener müziğin bellekte faydalar sağladığını ortaya çıkardı.

Bu yüzden bir dahaki sefere bir görev üzerinde çalışıyorsanız, zihinsel performansınızı artırmak için arka planda biraz müzik açmayı düşünün. Rahatsız edici sonuçlara yol açabilecek karmaşık şarkı sözleri yerine araçsal parçaları seçmeyi düşünün.

2

Müzik Stresi Azaltabilir

Genç kadın evde kulaklık ile rahatlatıcı
Klaus Vedfelt / Getty Images

Müziğin stresi azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabileceği uzun zamandır önerildi. Yazlık endüstrisinin zihni sakinleştirmek ve gevşemeyi teşvik etmek için yaratılmış meditatif müziği merkeze aldığını düşünün. Neyse ki, bu araştırma tarafından desteklenen bir trend. Müzik dinlemek, stresle baş etmenin etkili bir yolu olabilir.

Bir 2013 çalışmasında, katılımcılar bir strese maruz kalmadan önce üç koşuldan birine ve ardından psikososyal stres testine katıldılar. Bazı katılımcılar rahatlatıcı müzik dinlerken, diğerleri dalgalanan suyun sesini dinledi ve geri kalan hiçbir işitsel stimülasyon almadı.

Sonuçlar, müzik dinlemenin, insan stresine, özellikle de otonom sinir sistemine etkide bulunduğunu göstermiştir. Müzik dinleyenler bir strese maruz kaldıktan sonra daha çabuk iyileşme eğilimindeydiler.

3

Müzik Daha Az Yemenize Yardımcı Olabilir

Öğle tatilinde olan orta yetişkin kadın
Johner Resimleri / Getty Images

Müziğin en şaşırtıcı psikolojik faydalarından biri, yararlı bir kilo verme aracı olabileceğidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yumuşak müzik dinlemek ve ışıkları kısmak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Bir araştırmaya göre, yumuşak müziğin çalındığı düşük ışıklı restoranlarda yemek yiyen insanlar, diğer restoranlarda yemek yiyenlere göre% 18 daha az yiyecek tüketiyorlardı. Niye ya? Araştırmacılar, müzik ve ışığın daha rahat bir ortam oluşturmasına yardımcı olduğunu öne sürüyorlar. Katılımcılar daha rahat ve rahat olduklarından, yiyeceklerini daha yavaş tüketmiş olabilir ve kendilerini ne zaman tam olarak hissetmeye başladıklarının daha farkında olmuş olabilirler.

Akşam yemeğini yerken evde yumuşak müzik çalarak bunu uygulamaya koymayı deneyebilirsiniz. Rahatlatıcı bir ortam yaratarak, yavaş yemek yeme olasılığınız daha yüksek olabilir ve bu nedenle daha çabuk kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

4

Müzik Hafızanızı Artırabilir

Evde dizüstü kullanarak teen
Kahraman Resimleri / Getty Images

Çok sayıda öğrenci, ders çalışırken müzik dinlemekten zevk alır, ancak bu harika bir fikir mi? Bazıları, çalıştıkları için en sevdikleri müzik parçalarını dinlemek gibi hisseder, bazıları ise sadece keyifli bir dikkat dağıtma işlevi gördüğünü iddia ederken.

Araştırma, yardım edebileceğini öne sürüyor, ancak müzik türünü, dinleyicinin bu müziğin keyfini çıkarmasını ve hatta dinleyicinin müzikal olarak ne kadar iyi eğitilmiş olabileceğini içeren çeşitli faktörlere bağlı.

Bir çalışma, müzik eğitimi almış öğrencilerin nötr müzik dinlerken öğrenme testlerinde daha iyi performans gösterme eğiliminde olduklarını buldu, çünkü bu müzik türü daha az rahatsız edici ve görmezden gelmek için daha kolaydı.

Öte yandan, müzikal olarak saf öğrenciler, pozitif müzik dinlerken daha iyi öğrendiler, çünkü bu şarkılar hafıza oluşumuna müdahale etmeden daha olumlu duygular ortaya çıkardılar.

Başka bir çalışma, yeni bir dil öğrenen katılımcıların, sadece düzenli konuşma veya ritmik konuşma yerine yeni kelimeler ve kelime öbekleri söylerken pratikte bilgi ve yeteneklerinde düzelme gösterdiğini ortaya koymuştur.

Bu nedenle, müzik hafıza üzerinde bir etkiye sahip olsa da, sonuçlar kişiye göre değişebilir. Kendinizi müzikten rahatsız hissetme eğilimindeyseniz, sessizce veya arka planda nötr parçalar çalmayı öğrenmeden daha iyi olabilirsiniz.

5

Müzik Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Yaşlı kadın kulaklık dinleme
Cultura / Seb Oliver / Getty Images

Araştırmalar, müziğin ağrı yönetiminde çok yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fibromiyalji hastalarının bir araştırması, günde sadece bir saat müzik dinleyenlerin, kontrol grubundakilere kıyasla ağrıda belirgin bir azalma yaşadığını buldu.

Çalışmada, fibromiyaljili hastalar dört hafta boyunca günde bir kez müzik dinleyen deneysel bir gruba veya tedavi görmemiş bir kontrol grubuna atanmıştır. Dört haftalık sürenin sonunda, her gün müzik dinleyenler, acı ve depresyon duygularında önemli düşüşler yaşadılar. Bu sonuçlar, müzik terapisinin kronik ağrı tedavisinde önemli bir araç olabileceğini göstermektedir.

Müziğin ağrı yönetimi üzerindeki etkilerine ilişkin 2015 yılı araştırması, ameliyat öncesi, sırasında veya hatta müzik dinleyen hastaların müzik dinlemediklerinden daha az ağrı ve endişe yaşadıklarını buldu. Araştırmacılar, herhangi bir zamanda müzik dinlemek etkiliyken, cerrahi öncesi müzik dinlemenin daha iyi sonuçlar verdiğini belirtti.

Gözden geçirme, 7.000’den fazla hastaya ait verilere baktı ve müzik dinleyicilerinin de ağrılarını yönetmek için daha az ilaç kullanmaları gerektiğini buldu. Ayrıca, istatistiksel olarak anlamlı olmasa da, hastaların kendi müziklerini seçmelerine izin verildiğinde ağrı yönetimi sonuçlarında bir iyileşme oldu.

Çalışmanın baş yazarı Brunel Üniversitesi’nden Dr. Catherine Meads bir basın açıklamasında, “ABD’de her yıl 51 milyondan fazla işlem ve İngiltere’de yaklaşık 4,6 milyon işlem gerçekleştiriliyor” açıklamasını yaptı. “Müzik, ameliyat geçiren herkesin kullanması gereken non-invaziv, güvenli, ucuz bir müdahaledir.”

6

Müzik Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir

Kulaklıklı adam müzik dinler
Ezra Bailey / Getty Images

Uykusuzluk, her yaş grubundaki insanları etkileyen ciddi bir sorundur. Bu sorunu tedavi etmenin yanı sıra diğer uyku bozuklukları ile ilgili pek çok yaklaşım olsa da, araştırmalar klasik müzik dinlemenin dinlemenin güvenli, etkili ve uygun maliyetli bir çözüm olabileceğini göstermiştir.

Üniversite öğrencilerine bakarak yapılan bir çalışmada katılımcılar klasik müzik, sesli kitap ya da hiçbir şey dinlememişlerdir. Bir grup 45 dakikalık dinlendirici klasik müzik dinlerken, bir grup üç saat boyunca yatmadan önce sesli bir kitap dinledi.

Araştırmacılar, müdahalenin öncesinde ve sonrasında uyku kalitesini değerlendirmiş ve müzik dinleyen katılımcıların sesli kitabı dinleyen veya müdahale almayanlardan önemli ölçüde daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu bulmuşlardır. Müzik uyku problemleri için etkili bir tedavi olduğu için uykusuzluk tedavisi için kolay ve güvenli bir strateji olarak kullanılabilir.

7

Müzik Motivasyonu Artırabilir

Sokakta egzersiz yaptıktan sonra istirahat kadın
Sam Edwards / Getty Images

Müzik dinlerken egzersiz yapmayı daha kolay bulmanın iyi bir nedeni var – araştırmacılar hızlı tempolu müzik dinlemenin insanları daha çok çalışmaya teşvik ettiğini bulmuşlardır.

Bu etkiyi araştırmak için tasarlanan bir deney, 12 sağlıklı erkek öğrencinin, sabit hızda kendi hızlarında bisiklete binmesini sağladı. Üç farklı denemede, katılımcılar bir defada 25 dakika boyunca çeşitli tempos şarkıları içeren altı farklı popüler şarkıyı dinlerken ısırdılar.

Dinleyiciler tarafından bilinmeyen araştırmacılar, müziğe ince bir fark yarattı ve ardından performansı ölçtü. Müzik normal bir hızda kaldı, yüzde 10 arttı ya da yüzde 10 azaldı.

Peki, müziğin temposunu değiştirmenin mesafe döngüsü, kalp atış hızı ve müziğin keyfi gibi faktörler üzerindeki etkisi ne oldu? Araştırmacılar, parkurları hızlandırmanın, kapsanan mesafe, pedal çevirme hızı ve uygulanan güç bakımından performans artışı sağladığını keşfetti. Tersine, müziğin temposunu yavaşlatan tüm bu değişkenlerin azalmasına neden oldu.

İlginç bir şekilde, katılımcılar yalnızca daha hızlı tempolu parçaları dinlerken daha fazla çalıştıklarını değil, aynı zamanda müziğin daha fazla zevk aldıklarını ifade ettiler.

Bu nedenle, bir egzersiz rutine ayak uydurmaya çalışıyorsanız, motivasyonunuzu ve egzersiz rejiminizin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak hızlı tempolu melodilerle dolu bir çalma listesi yüklemeyi düşünün.

8

Müzik Ruh halinizi iyileştirebilir

Akıllı telefon ve kulaklık olan kadın.
Tim Robberts / Getty Images

Müziğin bilim destekli yararlarından bir diğeri, sizi daha da mutlu edebilir. İnsanların müzik dinlemesinin nedenleri üzerine yapılan bir incelemede araştırmacılar, müziğin, uyarılma ve ruh hallerinde önemli bir rol oynadığını keşfetti. Katılımcılar, müziğin daha iyi bir ruh hali kazanmalarına ve müziğin en önemli işlevlerinden ikisi olarak daha fazla farkında olmalarına yardımcı olma yeteneklerini değerlendirdi.

Bir başka çalışma ise, kasten olumlu müzik dinleyerek ruh halinizi artırmaya çalışmanın iki hafta içinde bir etkisi olabileceğini buldu. Katılımcılara, iki hafta boyunca her gün pozitif müzik dinleyerek bilerek ruh hallerini iyileştirme girişiminde bulunmaları istendi. Diğer katılımcılar müzik dinlediler ama kasıtlı olarak mutlu olmaya yönlendirilmediler. Katılımcılardan daha sonra kendi mutluluk seviyelerini tanımlamaları istendiğinde, kasten ruh hallerini iyileştirmeye çalışanlardan sadece iki hafta sonra kendilerini daha mutlu hissettiklerini bildirdi.

9

Müzik Depresyonun Belirtilerini Azaltabilir

Kulaklıklarla dans adam
Gary Burchell / Getty Images

Araştırmacılar ayrıca müzik terapisinin, depresyon da dahil olmak üzere çeşitli bozukluklar için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceğini keşfetti. Dünya Psikiyatri Dergisi’nde yapılan bir çalışmada, demans, inme ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik rahatsızlıklardan muzdarip olan hastalarda depresyon ve anksiyetenin azaltılmasının yanı sıra, müzik tedavisinin olumsuz yan etkiler göstermediği, bunun çok güvenli ve düşük olduğu anlamına geldiği bulundu -Risk tedavisi için yaklaşım.

Bir çalışma, müziğin kesinlikle ruh halini etkileyebilse de, müzik türünün de önemli olduğunu buldu. Araştırmacılar, klasik ve meditasyon müziğinin en büyük ruh hali artırıcı faydaları sunarken, ağır metal ve tekno müziğin etkisiz ve hatta zararlı olduğu tespit edildi.

10

Müzik, Dayanıklılığı ve Performansı Artırabilir

koşucular kentsel ortamda hazırlanıyor
Henrik Sorensen / Getty Images

Müziğin bir diğer önemli psikolojik faydası performansı artırma kabiliyetidir. İnsanlar yürürken ve koşarken tercih edilen bir adım frekansına sahip olsalar da, bilim adamları hızlı tempolu müzik parçası gibi güçlü, ritmik bir ritmin eklenmesinin insanlara hız vermeleri için ilham verebileceğini keşfetti. Koşucular sadece müzik dinlerken daha hızlı koşamazlar; Ayrıca, buna bağlı kalmak ve daha fazla dayanıklılık göstermek için daha fazla motive olmuşlardır.

Brunel Üniversitesi’nden araştırmacı Costas Karageorghis’e göre, egzersiz müziği için ideal tempo dakikada 125 – 140 atış arasında. Araştırmalar, vücut hareketlerini müziğe senkronize etmenin daha iyi performansa ve artan dayanıklılığa yol açabileceğini bulsa da, etki düşük ve orta şiddette egzersiz durumlarında en belirgin olma eğilimindedir. Başka bir deyişle, ortalama bir insan, müzik dinlemenin karşılığını, profesyonel bir sporcunun yapabileceğinden daha fazla kazanma eğilimindedir.

The Wall Street Journal’dan Dr. Karageorghis, “Müzik farmakolojik uyarıcı veya yatıştırıcı gibi duygusal ve fizyolojik uyarılmayı değiştirebilir” açıklamasında bulundu. “İnsanları spor salonuna girmeden önce teşvik etme kapasitesine sahip.”

Peki müzik neden egzersiz performansını arttırıyor? Çalışırken müzik dinlemek, bir kişinin efor algısını azaltır. Daha çok çalışıyorsun, ama daha fazla çaba harcadığın anlaşılıyor. Dikkatiniz müzik tarafından yönlendirildiğinden, artan solunum, terleme ve kas ağrıları gibi bariz çaba belirtilerinizi daha az fark edeceksiniz.

Son düşünceler

Müziğin ilham verme ve eğlendirme gücü var, ancak sağlığınızı ve sıhhatinizi artırabilecek güçlü psikolojik etkileri de var. Müziği saf bir eğlence olarak düşünmek yerine, müziği günlük yaşamınıza dahil etmenin temel zihinsel yararlarından bazılarını düşünün. Sonuç olarak daha motive, mutlu ve rahat hissedebilirsiniz.


Yorum Yap

    Yorum Yap