Yaygın Anksiyete Bozukluğunda Büyülü Düşünme

Hepimiz zaman zaman büyülü düşünmeye katılıyoruz. Batıl inançlar, binanın 13. katından kaçınmak veya iyi şanslar için sizinle belirli bir nesneye ihtiyaç duymak gibi büyülü düşünme kategorisine girer. Hiç çeşmeye yazı tura aldınız mı? Mumları söndürmeden önce bir dilek tuttun mu? En basit davranışlar bile büyülü düşünmeyi içerir.

Konuyla ilgili ilk yazarlardan biri Freud’du. Kendimizi çaresiz hissetmekten koruyan bir savunma mekanizması olarak büyülü düşünceden bahsetti. Bu tür bir düşünce, bir kontrol kaybını hissettiğinizde ya da sevilen birinin kaybı gibi endişe uyandıran dış olaylarla karşılaştığınızda daha büyük olma eğilimindedir. Bu şekilde, çoğu insan kontrol edilemeyen şeyleri denemek ve kontrol etmek için büyülü düşünmeyi kullanır.

Akıl hastalığı durumunda, büyülü düşünme başka bir boyutta ele alır. Tipik olarak, bir kişinin düşüncelerinin ya da eylemlerinin dış olayları kontrol etme kabiliyetine sahip olduğuna inandığı psikoz ya da obsesif-kompulsif bozukluk (OCD) durumlarında düşünülmüş olsa da, son zamanlarda yapılan bir çalışmada OKB hastalarında sihirli düşünme düzeyleriyle karşılaştırıldı genelleşmiş anksiyete bozukluğu (GAD) ve normal kontrol grubu olup, OKB ve YAB grubu arasında sihirli düşünme düzeylerinin benzer olduğunu göstermiştir.

Dr. Alex Lickerman, MD, sihirli düşünceyi “makul bir nedensellik bağı olmadan bir olayın bir başkasının sonucu olduğuna inanmak” olarak tanımlamaktadır. Ya da spesifik olarak, “kanıtlara ya da deneyimlere göre daha güçlü şeylere inanmak haklı çıkarır.” Yaygın anksiyete bozukluğu söz konusu olduğunda, sadece bu olma eğilimindedir – endişenizin bir şekilde etrafınızdaki dünyayı kontrol ettiğine inanmak.

David Burns, MD, YAB olan kişilerin yaşadığı kaygıların acı verici olmasına rağmen, inancının sizi daha büyük bir felaketten koruduğuna inandığını yazıyor. Yoğun endişe duymanızın başarınızın anahtarı olduğuna ya da fazla planlama, fazla araştırma yapma ya da genel olarak her şey için fazla endişe duymamanız durumunda her şeyin dağılacağına ikna olabilirsiniz.

YAB’daki bu büyülü düşünce türü iyileşmeyi zorlaştırabilir. Endişenizi bırakmanın kötü sonuçlara yol açabileceğini düşünüyorsanız, elbette, bırakmanıza izin vermeyeceksiniz.

Endişenizden vazgeçerseniz (örneğin, işte mükemmeliyetçi olmayı bırakın, germafobe olmayı bırakın), kötü bir şey olacağından endişe duyabilirsiniz (yani, daha gevşeyeceksiniz, bir hata yapın ve bırakın; korkunç bir hastalığa yakalanacağım).

İronik olarak, büyülü düşünceyi yönetmenin anahtarı aslında önceden plan yapmaktır – zaten yapmakta iyi olduğunuz bir şey.

Kendinizi içinde bulabileceğiniz durumlar hakkında önceden endişelenmenize neden olabilecek durumları düşünün. Büyülü düşünceyi başlamadan önce yönetmek, modelinizi başladıktan sonra bozmaktan çok daha kolaydır.

Aynı durumda makul bir insanın neler yapabileceğini temel alan bir plan oluşturun. Bunu vaktinden önce düşünmek, kendinizi endişeli hissetmiyorken gerçekçi bir şekilde görme şansını verir.

Örneğin, hastanede hasta bir akrabanızı ziyaret edeceğinizi ve mikrop transferinden endişe duyacağınızı biliyorsanız, atılacak makul adımlar el dezenfektanı kullanmak veya maske kullanmak olabilir. Mantıksız adımlar arasında temizlik malzemelerinin bir araya getirilmesi ile zeminlerin ve tezgahların yıkanması yer alabilir.

Diğer birkaç örnek şunları içerebilir:

• Son teslim tarihine kadar bir iş projesi almak konusunda endişeleniyorsanız, makul bir adım, görevi yönetilebilir parçalara bölmek ve her bir parçayı belirli bir tarihte yapmaktır.
• Ailenizin sağlığı ve güvenliği konusunda endişeleniyorsanız, makul adımlar evinizde güvenlik ekipmanı kullanmak, uygun araba koltukları, aşılar ve düzenli kontroller olabilir.
• Finansal durumunuz için endişeleniyorsanız, makul adımlar arasında bir bütçe izlenmesi, tasarrufların bir kenara bırakılması ve bir finansal planlayıcı ile toplantı yapılması sayılabilir.

Önceden planlamanızın, alabileceğiniz makul adımlar hakkında rasyonel düşünebildiğiniz zaman, endişe duymadığınız zamanlarda yapıldığından emin olun. Bu planları geliştirmenize yardımcı olacak bir arkadaşınızı listeye almanıza bile yardımcı olabilir. Bu kişi ayrıca, endişenizin düşünce sürecinizi ne kadar zorlaştığı konusunda sizi bilgilendirmeye yardımcı olabilir ve stres zamanlarında planınızı takip edip etmediğinizi öğrenmek için sizinle görüşebilir.