Üniversitede Sosyal Anksiyete Bozukluğu için Yardım Alma

Üniversitede sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile mücadele ediyorsanız, yeni arkadaşlar edinmek ve derslere katılmak gibi öğrenci olmanın günlük yönlerini yönetmek zor olabilir.

2011 yılı ulusal bir ankete göre, üniversiteden çekilen akıl sağlığı sorunları olan öğrencilerin yüzde 62’den fazlası, bu sorunlar yüzünden bunu yaptı. Anksiyete bozuklukları, bugün üniversite öğrencileri tarafından yaşanan en yaygın akıl sağlığı sorunları arasındadır.

Uzun süredir endişe yaşıyorsanız, belirtilerinizin tedavi edilebilecek tanısal bir hastalık olduğunu anlamak zor olabilir. Daha önce teşhis konmamışsanız, başlamak için iyi bir yer SAD belirtileri ve tanı kriterleri hakkında okumaktır.

Yaklaşan profesörlerden, yeni arkadaşlar edinmeye ve romantik ilişkiler kurmaya, kampus hayatının çoğu sosyaldir. SAD’niz tedavi edilmezse, üniversite deneyiminizin tüm yönleri etkilenebilir.

Akademisyenler: Derse katılmak, soru sormak, ev ödevlerinde yardım almak, çalışma gruplarına katılmak, sunum yapmak ve profesörlere yaklaşmakta zorlanabilir.

Sosyal Aktiviteler: Kulüp ve sporlara katılma, arkadaşlıklar kurma veya romantik ilişkiler kurma ve zor durumlarda ayağa kalkma ihtimaliniz daha düşük olabilir.

Alkol Suistimali: Şiddetli sosyal kaygıları olan öğrenciler, alkolle başa çıkma stratejisi olarak kullanıldığında, sorunlu içme riskini arttırma riski altındadır.

SAD, ilaç tedavisi ve / veya terapi ile yüksek oranda tedavi edilebilir bir hastalıktır. Uygun bir tanı ve tedavi almak bu hastalığın tedavisinde önemlidir. Birinci tedavi hattı genellikle ilaç tedavisi ve / veya bilişsel davranışçı terapidir (CBT).

Bir öğrenci olarak, kampüs içi bir ruh sağlığı merkezine erişiminiz olabilir. Genellikle, bunlar terapistler, psikologlar veya öğrenci stajyerlerden oluşacak ve bireysel ve grup terapisi gibi çeşitli hizmetler sunacak. Tedavi genellikle kısa sürelidir ve ücretsiz veya ücretli olabilir.

Kolejinizde veya üniversitenizde zihinsel bir sağlık merkezi yoksa, kampüste veya toplulukta bir tıp merkezi arayın ve bir zihinsel sağlık uzmanına havale isteyin.

Diğer bir alternatif, okulunuzdaki psikoloji veya psikiyatri bölümünün devam etmekte olan araştırma çalışmalarının bir parçası olarak danışmanlık veya ilaç sunup sunmadığını araştırmaktır. Genellikle, bu tür çalışmalar bölümlerin web sitelerinde yayınlanmaktadır. Katılım genel olarak adsızdır ve tedavinin sizin durumunuza uygun olmasını sağlamak için belirtilerinizi değerlendirir.

Bir kolej veya üniversite öğrencisi olarak, tedavi alırken kendi başınıza ek şeyler yapabilirsiniz. Tedavi sırasında ilerledikçe ve sosyal durumlarda daha rahat hissetmeye başladığınızda bu stratejileri kullanmayı düşünün.

• Gülümseyin, başınızı sallayın veya sınıf arkadaşlarınıza merhaba deyin.
• Yakındaki bir sınıf arkadaşına yapılan ödev veya sınavlarla ilgili yorumlar yapın; bu işlemi her sınıfta tekrarlayın, onlarla konuşmak daha doğal görünene kadar daha fazla sınıf arkadaşı da dahil edin.
• Kendinizi daha rahat hissederken, çalışma grubu fikrini ya da rekreasyon için bir araya gelme fikrini ortaya çıkarın.
• Sınıfta başkalarını tanımak zorsa, kampüsteki bir servis organizasyonuna katılmayı düşünün; başkalarıyla ortak bir hedefe doğru çalışmak, insanları tanımanın harika bir yoludur.
• Utangaç veya gergin görünen başkalarına yaklaşmayı düşünün; daha az korkutucu olabilirler.

• Diğerleriyle sık göz temasından koruyun.
• Rahat ama uyanık bir duruşa sahip olun.
• Kısmen yüksek sesle konuşma pratiği yapın.

• İltifat etmek.
• Güncel olayları ve kampüs haberlerini okuyun.
• Meraklı bir dinleyici olun, neden, nasıl, ne veya ne zamandan başlayarak açık uçlu sorular sorun.

Çoğu insan bir grup önünde konuşmadan önce kelebekler alır. Ancak, ilk gerginlik genellikle konuşmaya başladıklarında ve konularına ve izleyicilerine dahil olduklarında azalır. Bunun tersi SAD olan insanlara olma eğilimindedir. Konuşmaları sırasında gergin kalırlar ve titreyen bir ses, ağız kuruluğu, kızarma, hızlı kalp atışı, korku ve panik hissi gibi kendi endişe semptomlarına odaklandılar.

Muhtemelen bir noktada bir sunum yapmanız gerekecek. Şiddetli performans kaygısı çekiyorsanız, sistemik duyarsızlaştırma gibi davranışsal tedavi yardımcı olabilir. Ayrıca kaygınızın etkisini azaltmaya yardımcı olmak için kendi başınıza birkaç şey yapabilirsiniz:

• Mümkünse, bilginizi paylaşmaktan zevk alabilmeniz için gerçekten tutkulu olduğunuz bir konu seçin.
• Sunucunuzun başlangıcında izleyiciyi dahil etmeye çalışın ve kendiniz için baskı yapın. Konuşmanızın başında dahil edebileceğiniz bazı etkinlikler, izleyicilerinizden bir konu hakkındaki görüşünü sormak, bir konuyu tartışmak için küçük gruplara ayırmalarını ya da sunumunuzun bir kısmını göstermenize yardımcı olmak için bir gönüllü istemelerini istiyor.

Bugün kullanmaya başlayabileceğiniz bazı olumlu başa çıkma stratejileri şunlardır:

Egzersiz: Düzenli egzersiz, hem sağlıklı bir zihin hem de vücudu korumak için iyidir. Yapacağınız bir etkinlik seçin ve keyfini çıkarın. Yürüyüşe çıkın, koşun, yeni yoga videosunu deneyin ya da sadece biraz frizbi oynayın! Kolejiniz veya üniversiteniz kampüs içi imkanlar veya egzersiz dersleri bile sunabilir – yeni arkadaşlar edinme şansı da artar.

Doğru Beslenme: Tipik öğrenci diyeti sağlığınıza zarar verebilir. Gün boyunca düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yemeye çalışın ve bunlara kaygı verebileceğinden kafein ve şekerden kaçının.

Sosyal anksiyete bozukluğu olan bir öğrenci olarak, kolej veya üniversitede daha fazla zorlukla karşılaşacaksınız. Bununla birlikte, uygun teşhis, tedavi ve başa çıkma stratejileri ile, tatmin edici bir deneyim yaşama ihtimaliniz çok yüksektir. Her gün olduğu gibi gitmeyi unutmayın, endişeli düşüncelerinize dikkat edin ve hem eğitiminiz, hem arkadaşlarınız hem de birey olarak büyümek açısından hedeflerinize odaklanın.