Obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) temel semptomu, genellikle rahatsız edici nitelikte istenmeyen, üzücü ve kontrol edilemeyen düşünceler olan saplantılardır.
Makalede Neler Var?
Tipik Obsesif-Kompulsif Bozukluk Düşünceleri
Yaygın OKB düşünceleri veya takıntıları, çok çeşitli temalarda olabilir ve şunları içerir:
- Ölümcül bir hastalığa yakalanma ve / veya başkalarını mikroplarınızla kirletme konusunda sürekli endişe duymak.
- Kurşun veya radyoaktivite gibi çevresel toksinlerle kirlenme korkusu.
- Sevilen birine korkunç bir şey olacağına dair yoğun bir korku.
- Bir cenazede müstehcenlik çığlık atmak gibi, son derece utanç verici bir şey yapacağınızdan derinden endişe duyuyorum.
- İnanmak, arabanızla birine vurabilir veya bilmeden birini yaralayabilir.
- Eşinizi veya çocuğunuzu öldürme düşünceleri gibi agresif veya rahatsız edici fikirler.
- Cinsel saldırı veya uygunsuz cinsel eylemleri içerebilecek rahatsız edici cinsel ve / veya dini görüntüler.
- Bir şeyleri unutabileceğiniz veya kaybedebileceğiniz korkusu.
- “Doğru” hissedene kadar işleri yeniden düzenlemek için güçlü bir ihtiyaç.
- Cansız nesnelere zarar verme korkusu.
İlginç bir şekilde, araştırma garip ve rahatsız edici düşüncelerin günlük olarak nüfusun çoğunun aklına girdiğini göstermiştir. Çoğu kişi bu deneyimlere ikinci bir düşünce vermeden günlük rutini sürdürürken, OKB’niz varsa, bu tür olaylar hem üzücü, hem de çürüyen olabilir;
Düşünce Bastırmanın Etkisi
Gerçekten de, OKB’niz varsa, onları bastırmaya çalışarak bu tür düşüncelere aşırı tepki veriyor olabilirsiniz; Tabii ki, bu daha fazla düşünce baskılanmasına, bu da daha fazla sıkıntılı düşüncelerin yaşanmasına yol açmaktadır. Bu, saplantıların kısmen yaratılmasının nedeni budur.
Her ne kadar üzücü olsa da, hem psikolojik hem de tıbbi tedavilerin OKB düşüncelerinin yoğunluğunu ve sıklığını azaltmada etkili olabileceğini hatırlamak önemlidir.
Obsesyonlar için Kendi Kendine Yardım
Takıntılı düşüncelerinizi durdurmak için mücadele ediyorsanız, tedaviniz ve / veya ilacınızla birlikte kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bunlar şunları içerir:
- Başka bir şeye konsantre ol. Kendinizi takıntılı düşüncelerinizden uzaklaştırmak için yürüyüşe çıkmayı, müzik dinlemeyi, video oyunu oynamayı veya kitap okumayı en az 15 dakika deneyin. Mesele, düşünceleri bir süre ertelemek ve böylece kendilerini acil hissetmemek. Bunu yapmaya devam ederseniz, daha uzun ve daha uzun süre devam ederseniz, düşünceleriniz büyük olasılıkla değişecek veya endişelenmeyecektir.
- Düşüncelerinizi gerçekleştikleri anda yazınız. Ne kadarının olduğunu görmek ve düşündüğünüzün tekrarı yanı sıra, kontrolünüzü geri almanıza yardımcı olabilir.
- Kendine iyi bak. Doğru beslendiğinizden, düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan ve yeterince uyuduğunuzdan emin olarak stres altında olmak, takıntılı düşüncelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Rahatlayın. Bu meditasyon, derin nefes alma, dikkatli olma egzersizleri veya sadece ılık bir banyo içerebilir. Yaşamınızda çok fazla stres olmadığından emin olmak, OKB semptomlarınıza önemli ölçüde yardımcı olabilir.
- Bir destek grubuna katılmayı düşünün. Bazen neler yaşadığını anlayan insanların etrafında olmak yolculuğu kolaylaştırır.
