Açıkça konuşmak gerekirse, intihar düşüncesi kendi hayatınızı almak veya intiharı düşünmek demektir. Bununla birlikte, iki tür intihar düşüncesi vardır: pasif ve aktif. Pasif intihar düşüncesi, ölmek ya da ölmek istemeniz durumunda ortaya çıkar, ancak gerçekte intihar etme planınız yoktur. Öte yandan, aktif intihar düşüncesi sadece onu düşünmek değil, nasıl yapılacağını planlamak da dahil olmak üzere intihar etme niyetine sahip olmaktır. İntihar düşüncesi hem büyük depresyon hem de bipolar bozuklukta bulunan depresyonun belirtilerinden biridir.
Makalede Neler Var?
yaygınlık
Genel dünya nüfusu için yaşam boyu intihar düşüncesi yaygınlığı 12 aylık bir süre içerisinde yaklaşık yüzde 9 ve yaklaşık yüzde 2’dir. 2016’da, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin yüzde 4’ü, 2016 Ulusal Uyuşturucu Kullanımı ve Sağlık Anketi verilerine göre intihar düşünceleri vardı. Bu sayı 18-25 yaşları arasında en yüksekti ve bu yaş grubunun yüzde 8,8’i intihar düşüncesi yaşıyor.
Akıl sağlığı bozukluğu olanlar için bu oran önemli derecede yüksektir. Kesin rakamlar belirsizdir, ancak intihar düşüncesi majör depresyon ve bipolar bozukluk gibi akıl sağlığı bozukluklarının bir belirtisi olduğu için, sorun bu popülasyonda çok daha büyük bir oranda var.
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki eyaletlerin yarısı 1999’dan bu yana yüzde 30’dan fazla bir artış rapor ederken ve neredeyse geri kalanların hepsinde, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre oranların arttığını bildiren intihar oranı artıyor. 2016’da intihar, Amerika Birleşik Devletleri’nde 10. sırada ve 10 ila 34 yaşındakiler arasında ikinci önde gelen ölüm nedenidir. Kadınlar, erkeklerden daha fazla intihar girişiminde bulunur, ancak erkekler kadınlardan üç ila dört kat daha başarılıdır.
Nedenler
Birçok farklı faktör intihar düşüncesine katkıda bulunabilir. Çoğu zaman bu düşünceler umutsuz hissettiğinizde ve hayatınızı kontrol edemediğinizde ve / veya bunun bir anlamı veya amacı olmadığı zaman grev yapar. Bu, ilişki sorunları, travma, madde kullanımı, bir tür kriz, işyerinde baskı, fiziksel sağlık sorunu veya finansal zorluklar gibi durumlar nedeniyle olabilir. Depresyon, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya anksiyete gibi herhangi bir ruh sağlığı bozukluğunun olması da katkıda bulunabilir.
Risk faktörleri
İntihar düşüncesi ve intihar için çeşitli risk faktörleri vardır, örneğin:
- Geçmişte intihar girişiminde bulunmak
- Akıl sağlığı bozukluğu olan
- Umutsuz, yalıtılmış ve / veya yalnız hissetmek
- Evli değil
- Eşcinsel, lezbiyen, biseksüel veya transeksüel olmak
- Askerde görev yapmış olmak
- Kanser, diyabet veya ölümcül bir hastalık gibi kronik bir fiziksel hastalığa sahip olmak
- Kronik ağrı
- Travmatik beyin hasarı olması
- Ailesinde intihar öyküsü olması
- Uyuşturucu ya da alkol bağımlılığı bozukluğu yaşamak
- Çocuklukta kötüye kullanım veya travma geçirmiş olmak
- Kırsal alanda yaşamak
- Ateşli silahlara erişim
İşaretler
Siz veya sevdiğiniz birinin intihar hakkında düşündüğü veya düşündüğü uyarı işaretleri şunlardır:
- Kendini sevdiklerinden ayırmak
- Umutsuz ya da kapana kısılmış hissetmek
- Ölüm veya intihar hakkında konuşmak
- Eşyalarını vermek
- Madde kullanımı veya kötüye kullanımında artış
- Artan ruh hali, öfke, öfke ve / veya sinirlilik
- Uyuşturucu kullanmak veya korunmasız seks yapmak gibi risk alma davranışında bulunmak
- İlaçlar, uyuşturucular veya ateşli silahlar gibi kendinizi öldürme araçlarına erişme
- İnsanlara veda ediyormuş gibi davranmak
- Son derece endişeli hissediyorum
Eğer intihar düşüncesi yaşıyorsanız, yardım alın. Doktorunuz, ruh sağlığı uzmanı, yakın bir arkadaş ya da bakanlar gibi dini bir akıl hocası ile konuşun. Alternatif olarak, 1-800-273-8255 numaralı Ulusal İntihar Önleme Yaşam Çizgisi gibi bir intihar yardım hattını arayabilirsiniz.
Nasıl Yardım Edilir
Sevilen birinin intiharı düşündüğünü veya planladığını düşünüyorsanız, sorun. Bir başka kişiye onu öldürme fikri vereceğiniz bir efsanedir. Sormak, endişelendiğinizi ve kişiyi umursadığınızı gösterir. Kendi elinizle değil uykunuzda veya bir kazada ölmek isteyen pasif intihar fikrinin aktif intihar fikrinden daha az ciddi olmadığının farkında olun. Hızla aktif hale gelebilir ve kesinlikle aktif ve pasif bileşenlerin bir karışımına sahiptir.
Sevdiğin kişi intiharı düşündüğünü kabul ederse, güvende olduğundan emin ol. Sana ihtiyacı olduğunda ve onun için orada ol. Durum ciddi ise, doktorunu veya ruh sağlığı uzmanını dahil etmeniz veya belki de tavsiye veya yardım için bir intihar yardım hattını aramanız gerekebilir. Tekrar güvenli bir durumda olduğuna emin olana kadar onu kontrol etmeye devam et.
İntihar Düşüncesini Azaltma İpuçları
İntihar düşüncelerini azaltmaya yardımcı olmanın ve geri dönmeniz için gereken yardımı almanız için, kendiniz veya sevdiğiniz biri:
- Tetikleyicileri tanımlayın. Ölüm ya da kayıp, alkol ya da ilişkilerden kaynaklanan stres gibi umutsuzluk duygularına yol açan tetikleyicileri ya da koşulları arayın. Neler yapabildiğinizi ortadan kaldırın ve bir danışman veya yakın arkadaş gibi biriyle diğerleri hakkında konuşun.
- Duyguların geçici olduğunu unutmayın. Duygular gelir ve gider ve kalıcı değildir. Hayat umutsuz görünse bile, tedaviyle daha iyi hissetmek için yola çıkabilirsiniz. Yaşam stresleriyle nasıl baş edeceğinizi ve yeni bir bakış açısı kazanacağınızı öğreneceksiniz. Bazen sadece biraz kestirmek veya özellikle düşük hissettiğinizde yatmak bile ruh halinizi sıfırlayabilir, en azından intihar düşüncelerini durduracak kadar.
- Kendine iyi bak. Düzenli olarak sağlıklı yemekler yemenin yanı sıra asla öğünleri atlamamanın yanı sıra, stres atmak ve vücudunuzun geçmiş günden itibaren iyileşmesine yardımcı olmak için bol bol dinlenin ve gevşeyin. Egzersiz stresi azaltmak ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için de önemlidir.
- Bir destek topluluğu oluşturun. Yaşamınızı ve sizi kendiniz hakkında iyi hissettirenleri olumlu yönde etkileyen insanlarla birlikte olmak için zaman ayırın. Ayrıca, topluluğunuza para veya zamanınızla geri vermeyi unutmayın. Başkalarına yardım etmek ve geri dönmek kendi kafanızdan çıkmanın ve anlam bulmanın harika bir yolu olabilir.
- Aktif ol. Tıpkı eski alışkanlıkların intihar düşüncesini bırakması için ölmesi gerektiği gibi, yeni fikirler de buna bağlı kalmalı. Kişisel ve profesyonel ilgi alanlarınızı geliştirin. Yapılacak eğlenceli şeyleri, gönüllü etkinlikleri veya size bir amaç hissi veren işler bulun. Yerine getirdiği şeyleri yaparken, kendin hakkında daha iyi hissedeceksin ve bu umutsuzluk duygularının geri dönüşü daha az olası.
- Rahatlayın. Stres seviyelerini azaltmak için kişisel yollar bulun. Egzersizin yanı sıra, meditasyon yapabilir, rahatlamak için duyusal stratejiler kullanabilir, basit nefes alıştırmaları yapabilir ve intihar düşüncelerinin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için kendini yitiren düşüncelere meydan okuyabilirsiniz.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
1-800-273-8255 numaralı telefonu arayın veya intihar düşünceleri yaşıyorsanız konuşmak için Ulusal İntihar Önleme Yaşam Çizgisi web sitesine gidin. Günde 24 saat, haftada 7 gün, sevdikleriniz için uygun. Zor olsa da, çalışmalar gösteriyor ki, birisiyle düzenli olarak konuşabiliyorsanız, özellikle yakın bir arkadaş ya da danışman gibi yüz yüze bir durumda, intihar girişiminde bulunma ihtimaliniz daha düşük.
