Bilmeniz Gereken 10 İlginç İnsan Belleği

Hipokampus, beynin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe bilgileri birleştirmesinde önemli bir rol oynayan at nalı şeklindeki bir alandır. Duygularla ve uzun süreli hafızalarla ilişkili bir sistem olan limbik sistemin bir parçasıdır. Hipokampus, hatıraları biçimlendirme, organize etme ve saklama gibi karmaşık işlemlerde yer alır.

Beynin her iki tarafı simetrik olduğundan, hipokampus her iki yarım kürede de bulunabilir. Hipokampüsün zarar görmesi, anterograd amnezi olarak bilinen yeni anılar oluşturma yeteneğini engelleyebilir.

Hipokampüsün çalışması da yaşla birlikte düşebilir. İnsanlar 80 yaşlarına geldiğinde, hipokampustaki sinir bağlantılarının yüzde 20’sini kaybetmiş olabilirler. Yaşlı yetişkinlerin tümü bu nöron kaybını sergilemese de, hafıza testlerinde performans düşüşü gösterenler.

Kısa süreli hafızanın toplam kapasitesi oldukça sınırlıdır. Uzmanlar, yaklaşık 20 ila 30 saniye boyunca kısa süreli hafızada yaklaşık yedi maddeyi tutabileceğinizi düşünüyor. Bu kapasite, ilgili bilgilerin daha küçük “parçalar” halinde gruplandırılmasını içeren yığın gibi bellek stratejileri kullanılarak bir miktar genişletilebilir.

1956’da yayınlanan ünlü bir makalede, psikolog George Miller, kısa süreli hafızanın bir öğenin listesini saklama kapasitesinin beş ile dokuz arasında bir yerde olduğunu öne sürdü. Bugün, birçok bellek uzmanı kısa süreli belleğin gerçek kapasitesinin muhtemelen dördüncü numaraya daha yakın olduğuna inanıyor.

Bu kısa süreli hafıza deneyini deneyerek bu işlemi kendiniz görün. Rastgele bir kelime listesini ezberlemek için iki dakikanızı ayırın, sonra boş bir kağıt alın ve hatırlayabileceğiniz birçok kelimeyi yazmaya çalışın.

Bilgiyi incelemek ve prova etmek gibi gözükse de, hatırlayacağınızdan emin olmanın en iyi yolu, araştırmacılar bilgi üzerinde test edilmenin aslında hatırlatmayı iyileştirmenin en iyi yollarından biri olduğunu bulmuşlardır.

Bir denemede, okuyan ve test edilen öğrencilerin, testlerin kapsamına girmeyen bilgiler üzerinde bile, materyalleri daha uzun süreli geri çağırmalarının daha iyi olduğu tespit edildi. Okumak için fazladan vakti olan ancak test edilmemiş öğrenciler, materyalleri hatırlamada önemli ölüde daha düşüktü.

Her gün kullandığınız şeyleri sürekli unutmuş veya yanlış yerleştirmiş gibi hissediyor musunuz? Kendinizi bir odaya girerken yalnızca ilk başta neden oraya girdiğinizi hatırlayamadığınızı fark ettin mi? Bu günlük sıkıntılara basitçe tahammül etmeye mahkum olmuş gibi görünmenize rağmen, araştırmacılar hafızanızı nasıl geliştireceğinizi öğrenebileceğinizi keşfettiler.

Psikoloji İzleyicisi’ndeki 2005 tarihli bir kapak öyküsü, hafif bellek kaybıyla başa çıkmak için bir takım faydalı stratejiler ortaya koyan araştırmayı özetledi. Bu teknikler şunları içerir:

• Bilgiyi takip etmek için teknolojiden yararlanma. Elde taşınan mobil cihazlar ve çevrimiçi hatırlatıcı takvimler gibi araçlar, insanların randevuları ve diğer önemli tarihleri izlemelerine yardımcı olabilir. Telefonunuzda bir hatırlatma uygulaması kullanmak, önemli tarih ve etkinliklerin üzerinde kalmak için kullanışlı bir yol olabilir.
• “Zihinsel bir resim” çekmek yardımcı olabilir. Sistematik olarak sık sık unuttuğunuz şeyleri (örneğin, araba anahtarlarınızı bıraktığınız yerler gibi) zihinsel olarak not almaya çalışmak, şeyleri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere anahtarlarınızı bir yere koyduğunuzda, zihinsel olarak nerede bıraktığınızı ve yakındaki diğer nesneleri bıraktığınızı not edin. Kendinize “Anahtarlarımı masamın üzerinde masamın üzerinde bıraktım” diye düşünürseniz, muhtemelen daha sonra bilgileri hatırlatmayı daha kolay bulacaksınız.
• Ezberleme tekniklerini kullanın. Bilgiyi prova etmek, anımsatıcıları kullanmak ve diğer ezberleme stratejileri küçük bellek problemlerini yenmenin en iyi yoludur. Bu stratejilerin nasıl etkili bir şekilde kullanılacağını öğrenerek, hafızanızdaki hatalı bölgelere dokunamaz ve beyninizi yeni şekillerde çalışması için eğitebilirsiniz.

Unutkanlık mücadele etmek amacıyla, bir şeyleri unutmak neden önemli nedenlerinden bazılarını anlamak önemlidir. İnsan hafızasında dünyanın en tanınmış uzmanlarından biri olan Elizabeth Loftus, unutmanın gerçekleşmesinin dört ana nedeni olduğunu belirtti. En yaygın açıklamalardan biri, bilgileri bellekten almak için basit bir başarısızlıktır. Bu, hatıralara nadiren erişildiğinde ve zaman içinde çürümelerine neden olduğunda oluşur.

Unutmanın başka bir yaygın nedeni, bazı anılar diğer anılarla rekabet ettiğinde ortaya çıkan girişimdir. Örneğin, bir kadının ilkokul öğretmeni olarak yeni bir okul yılına yeni başladığını hayal edin. Her bir öğrencinin ismini öğrenmek için biraz zaman harcıyor, ancak yıl boyunca kendini sürekli olarak belirli bir kızı yanlış isimle çağırarak buluyor. Niye ya? Çünkü kızın ablası önceki yıl aynı sınıftaydı ve ikisi de oldukça benzer görünüyorlardı. Küçük öğrencinin adını hatırlatmayı çok zorlaştıran ablası hafızasıdır.

Unutmanın diğer nedenleri arasında, bilgileri bellekte ilk etapta saklamamak ya da kasten rahatsız edici veya travmatik bir olayla ilişkili şeyleri unutmaya çalışmak sayılabilir.

Amnezi, filmlerde yaygın bir komplo cihazıdır, ancak bu tasvirler genellikle çılgınca yanlış. Örneğin, ne kadar sıklıkla kurgusal bir karakterin kafasına çarptığından hafızasını kaybettiğini gördünüz, sadece kafatasına ikinci kez vurulduktan sonra hafızalarını büyülü bir şekilde restore ettiniz?

İki farklı amnezi türü vardır:

• Anterograd amnezi: Yeni anılar oluşturma yeteneğinin kaybına neden olur.
• Retrograd amnezi: Yeni anılar oluşturma yeteneği bozulmadan kalabilir, ancak geçmiş hatıraları hatırlama yeteneğini kaybeder.

Amnezi film tasvirlerinin çoğu retrograd amneziyi içerirken, anterograd amnezi aslında çok daha yaygındır. En ünlü anterograd amnezi vakası, literatürde HM olarak bilinen bir hastaydı. 1953 yılında, ağır epilepsisinden kaynaklanan nöbetleri durdurmak için beyin ameliyatı geçirdi. Ameliyat, her iki hipokampinin, beynin bellekle güçlü bir şekilde ilişkili olduğu bölgelerin çıkarılmasını içeriyordu. Sonuç olarak, HM artık herhangi bir uzun süreli hatıra oluşturamadı.

Popüler filmler ve televizyon programları, bu tür hafıza kaybını oldukça yaygın olarak gösterme eğilimindedir, ancak kişinin geçmişi ve kimliği ile ilgili gerçek amnezi vakaları oldukça nadirdir.

Amnezinin en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Travma: Bir araba kazası gibi fiziksel bir travma, mağdurun olayın kendi anılarını kaybetmesine neden olabilir. Çocukluk çağı cinsel istismarı kurbanı olmak gibi duygusal travma, bireyin belirli durumların anılarını kaybetmesine neden olabilir.
• İlaçlar: Özellikle tıbbi prosedürler sırasında geçici amneziye neden olmak için bazı ilaçlar kullanılabilir. İlaçlar tükenirse, kişinin hafızası normal işleyişine döner.

• Robocop (1987)
• Henry ile ilgili (1991)
• İngiliz Hasta (1996)
• Memento (2001)
• Bourne Kimliği
• 50 İlk Tarihler (2004)
• Nemo’yu Bulmak (2003)

Neurophilosophy bilim blogu, amnezinin oldukça doğru tasvirlerini içeren oldukça yeni iki filme dikkat çekiyor: Memento ve Finding Nemo .

Belirli bir kokunun canlı anılara neden olabileceğini hiç fark ettiniz mi? Kurabiye pişirmenin kokusu, küçük bir çocukken büyükannenizin evinde geçirdiğiniz zamanı size hatırlatabilir. Belirli bir parfümün kokusu, ilişkinizin ekşi bir notla bittiği romantik bir ortağı size hatırlatabilir.

Koku neden bu kadar güçlü bir hafıza tetikleyicisi gibi görünüyor?

İlk olarak, koku alma sinirleri, beynin, duygusal hafıza yanı sıra duygusallık deneyimlerine bağlı olduğu alanı olan amigdalaya çok yakın bir yerde bulunur. Ek olarak, koku alma siniri, bu makalenin önceki bölümlerinde öğrendiğiniz gibi hafızayla ilişkili olan hipokampusa çok yakındır.

Gerçek koku alma kabiliyeti yüksek oranda belleğe bağlıdır. Araştırmalar, belleğe bağlı beyin bölgelerinin hasar gördüğünde, kokuları teşhis etme yeteneğinin gerçekte bozulduğunu göstermiştir. Bir kokuyu tanımlamak için, daha önce ne zaman kokladığınızı hatırlamanız ve ardından aynı anda oluşan görsel bilgilere bağlamanız gerekir. Bazı araştırmalara göre, bir kokunun varlığında bilgi çalışmak aslında o kokuyu tekrar kokladığınızda hatırlanan bilginin canlılığını ve yoğunluğunu arttırır.

Araştırmacılar uzun süredir beyin nöronlarındaki değişikliklerin anıların oluşumuyla ilişkili olduğuna inanıyorlar. Günümüzde uzmanların çoğu, bellek oluşturmanın mevcut bağlantıların güçlendirilmesi veya nöronlar arasındaki yeni bağlantıların büyümesiyle ilişkili olduğuna inanmaktadır.

Sinir hücreleri arasındaki bağlantılar sinaps olarak bilinir ve sinir impulsları şeklinde taşınan bilgilerin bir nörondan diğerine geçmesine izin verir. İnsan beyninde, hissetmemize, davranmamıza ve düşünmemize izin veren karmaşık ve esnek bir ağ oluşturan trilyonlarca sinaps var. Yeni bilgilerin öğrenilmesi ve saklanması ile ilişkili olan beyin korteksi ve hipokampus gibi beyin bölgelerinde sinaptik bağlantılardaki değişikliklerdir.

New York Tıp Okulu’nda yapılan bir çalışmada araştırmacılar, genetiği değiştirilmiş farelerin beyinlerinde sinaps oluşumunu gözlemleyebildiler. Keşfettiği şey, genç farelerde, nöronların alıcı ucunda bazen daha uzun dikenler haline gelen küçük çıkıntıların hızlı bir şekilde büyüdüğü idi. Bu büyüme oranı görsel korteksin hızlı bir şekilde gelişmesiyle aynı zamana denk geldi. Bu küçük çıkıntıların büyük bir kısmı nihayetinde yaşla birlikte kaybolurken, çoğu tam teşekküllü dikenlere dönüşmeye devam etti.

Lider araştırmacı Wen-Biao Gan, WhyFiles.org bilim sitesiyle yaptığı röportajda, “Bizim fikrimiz, aslında yeni birçok sinaps yapmanıza ve eskiden kurtulmanız, ezberlemeniz gerekmemesiydi. Önceden var olan sinapsların kısa süreli öğrenme ve hafıza için gücünü değiştirin. Ancak, uzun süreli belleği elde etmek için az sayıda sinaps yapılması veya ortadan kaldırılması muhtemeldir. ”

Açıkça, sağlıklı bir beyin ve sinaps tutmak önemlidir. Hastalıklar veya nörotoksinlere bağlı sinapsların bozulması, bilişsel problemler, hafıza kaybı, ruh halindeki değişiklikler ve beyin fonksiyonundaki diğer değişiklikler ile ilişkilidir.

Peki sinapslarını güçlendirmek için ne yapabilirsin?

• Stresten kaçının: Araştırmalar, strese uzun süre maruz kalmanın aslında nörotransmiter işlevini engelleyebileceğini keşfetti. Diğer çalışmalar, stresin prefrontal korteks ve hipokampustaki nöronları küçülttüğünü göstermiştir.
• Uyuşturucu, alkol ve diğer nörotoksinlerden kaçının: Uyuşturucu kullanımı ve aşırı alkol tüketimi, sinaptik bozulma ile ilişkilendirilmiştir. Ağır metaller ve böcek ilaçları gibi tehlikeli kimyasallara maruz kalmak aynı zamanda sinaptik kayıplara neden olabilir.
• Bol Egzersiz Yapın: Düzenli fiziksel aktivite, sinaptik oluşum ve gelişim için hayati olan beynin oksijenlenmesini geliştirmeye yardımcı olur.
• Beyninizi canlandırın: Muhtemelen eski atasözünü “Kullan ya da kaybet” i duymuşsunuzdur. Anlaşılan, hafızaya gelince bununla ilgili çok fazla gerçek var. Araştırmacılar, zihinsel olarak teşvik edici faaliyetlerde bulunan yaşlı yetişkinlerin demans geliştirme olasılığının düşük olduğunu ve daha yüksek eğitim statüsüne sahip kişilerin beyinde daha fazla sinaptik bağlantı kurma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.

Muhtemelen iyi bir gece uykusu almanın birçok nedenini duymuşsunuzdur. 1960’lı yıllardan beri araştırmacılar uyku ile hafıza arasındaki önemli bağlantıya dikkat çekti. 1994 yılında yapılan bir klasik deneyde, araştırmacılar uykudan yoksun bırakan katılımcıların bir hat tanımlama görevindeki performansı geliştirme yeteneklerini bozduğunu bulmuşlardır.

Hafızaya yardımcı olmasının yanı sıra, uyku yeni bilgilerin öğrenilmesinde de önemli bir rol oynar. Bir çalışmada, araştırmacılar yeni bir beceri öğrendikten sonra öğrencilerin uykudan mahrum kalmasının, bu becerinin hafızasını üç gün sonraya kadar önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır.

Ancak araştırmacılar, uykunun işlemsel bellek üzerindeki etkisinin bildirimsel bellek için olduğundan çok daha güçlü olduğunu bulmuşlardır. İşlemsel anılar motorlu ve algısal beceriler içeren, bildirimsel anılar ise gerçeklerin ezberlenmesini içerenlerdir.

APA’nın Psikoloji İzleyicisi’nde yayınlanan bir makalede Harvard Tıp Fakültesi’nde psikiyatri profesörü olan Robert Stickgold, “Yarın 72 düzensiz Fransız fiil üzerinde test edilecekseniz, geç saatlere kadar kalabilirsiniz. “Ama sana bir eğri topu atıp, Fransız Devrimi ile Endüstri Devrimi arasındaki farkları açıklamanı isteyeceklerse, biraz uyumuş olman daha iyi olur.”

Alzheimer hastalığı ve yaşa bağlı diğer hafıza sorunları birçok yaşlı yetişkinleri etkilerken, yaşlılıkta hafıza kaybı kaçınılmaz olmayabilir. Bazı yetenekler yaşla birlikte azalma eğilimindedir, ancak araştırmacılar 70 yaşlarındaki bireylerin çoğu zaman 20’li yaşlarında olduğu gibi birçok bilişsel testte de başarılı olduklarını bulmuşlardır. Bazı bellek türleri yaşla birlikte artmaktadır.

Araştırmacılar hala bazı yaşlı yetişkinlerin neden diğerlerinin mücadelesi sırasında mükemmel bir hatıra sağlamayı başardıklarını anlamaya çalışırken, şu ana kadar birkaç faktör etkilendi. İlk olarak, birçok uzman, yaşlılık döneminde hafızada kalmanın genetik bir bileşeni olduğuna inanmaktadır. İkincisi, yaşam tarzı seçimlerinin de önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.

New York’ta Rockefeller Üniversitesi’nden profesör olan Dr. Bruce S. McEwen “ New York Times’a verdiği demeçte“ Bence bu doğal olarak doğanın bir etkileşimi, ”dedi. “’Genetik bir güvenlik açığı, deneyimin bir etkisi olma olasılığını artırıyor.”

Peki yaşlanmanın olumsuz etkilerinden kurtulmak için atabileceğiniz bazı adımlar nelerdir?

On yıl süren bir çalışmaya göre, güçlü bir özyeterlik duygusuna sahip olmak, yaşlılık döneminde iyi hafıza yeteneklerini korumakla ilişkilendirilmiştir. Öz-yeterlilik, insanların kendi yaşamları ve kaderleri üzerinde sahip oldukları kontrol hissini ifade eder. Bu güçlü öz-yeterlilik duygusu, düşük stres düzeyleriyle de ilişkilendirilmiştir. Daha önce de belirtildiği gibi, beynin hafıza merkezlerindeki bozulmaya yüksek düzeyde kronik stres bağlıydı.

Araştırmacılar, hafızanızın yaşlandıkça bozulmadan kalmasını sağlamak için basit bir “hızlı düzeltme” olmamasına rağmen, araştırmacılar stresden kaçınmanın, aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin ve zihinsel olarak meşgul olmanın, hafıza kaybı riskinizi azaltmanın önemli yollarının olduğuna inanıyor.